АНАСТАСИЯ ШАХОВА, корреспондент:
Время зарядки на телеканале «Санкт-Петербург». Исследования показали, что при занятиях спортом на свежем воздухе давление и пульс скачут меньше, чем при аналогичных нагрузках в помещении. Сегодня расскажем, как укрепить мышцы ног, пресса и спины с помощью такой эспандер-резинки, которая разнообразит уличные тренировки.
АНАСТАСИЯ ТИХОМИРОВА, фитнес-тренер:
Резинки-эспандеры — это очень удобно + ты можешь взять с собой в поездку, положить, они не занимают много места. Это как домашний тренажёрный переносной зал. Вот у тебя есть один эспандер, ты можешь делать и подтягивания, и приседы, и упражнения на спину и на руки.
Перед тренировкой выполним простой комплекс упражнений, чтобы разогреть мышцы, связки и суставы, и подготовить наше тело к нагрузке. Теперь приступаем к проработке ног и ягодиц.
АНАСТАСИЯ ТИХОМИРОВА, фитнес-тренер:
Наступаем ножками на резиночку, на одну часть. А верхнюю часть надеваем себе на шею. Чуть-чуть по шире ножки ставим, где-то на ширине плеч.Упираемся сюда в резиночки, чтобы нам не натирало подмышками. Оттягиваем таз назад, лопатки сведены , плечики опущены, и начинаем приседать Взгляд вверх. Вверху выдох, внизу вдох. Выдох, вдох.
— В принципе, мы этими эспандерами можем заменить штангу в тренажёрном зале.
— Ну вот, я уже мышцы хорошо ощущаю Мне кажется, завтра не встану. Или на прямых ногах ходить буду.
Теперь выполним упражнение на проработку мышц бицепса.
АНАСТАСИЯ ТИХОМИРОВА, фитнес-тренер:
Наша исходная позиция зажимаем резиночку, локоть мы прижимаем плотно к корпусу. Тоже у нас коленочки чуть-чуть присогнуты, и начинаем сгибать, разгибать локтевой сустав: медленно подняли, медленно опустили. Вообще ,конечно, на улице гораздо приятнее тренироваться, потому что если тебе тяжело, ты переключаешь внимание — и легче, потому что у тебя кислородом наполнен организм, и легче проходят анаболические процессы.
– Всё, больше не могу. Настя, а если сравнивать с гирями, то сколько мы сейчас поднимаем? – Ну ты поднимаешь 4 килограмма, я поднимаю 6.
– Казалось бы, тоненькая резиночка такая.
И последнее упражнение сделаем на укрепление мышц спины.
АНАСТАСИЯ ТИХОМИРОВА, фитнес-тренер:
Коленочки у нас чуть-чуть присогнуты, лопаточки сведены, плечики опущены. Начинаем тянуть резиночку на себя, локти за себя заводим, лопатки сводим. На выдохе.
АНАСТАСИЯ ШАХОВА, корреспондент:
Качала мышцы, но ощущение ,что выпрямилась осанка, хотя занимаюсь сегодня первый раз.
Разберём типичные ошибки. Колени развёрнуты в стороны носков, взгляд устремлён вверх. Спину держите прямо. Корпус зафиксирован, не раскачивайте его. Локоть упирается в туловище. Сгибайте и разгибайте руку плавно, без резких движений. В пояснице прогиб, локти заводим за себя.
АНАСТАСИЯ ТИХОМИРОВА, фитнес-тренер:
Некоторые видят уже буквально через несколько дней результаты. Противопоказания — грыжи, протрузии, дисплазии суставов. Возможно, даже сахарный диабет, т. е. нужна консультация с врачом в любом случае перед любым физическим упражнением.
АНАСТАСИЯ ШАХОВА, корреспондент:
За один час таких тренировок организм сжигает до 350 калорий. А это 100 граммов безе. Занимайтесь споротом! Будете уверенными в себе, и с хорошим настроением.
