АННА СМИРНОВА, корреспондент:
Чтобы сделать несколько приседаний, не нужен дополнительный инвентарь, нужно всего – 15 минут. Сегодня расскажем о пользе, технике и типичных ошибках при выполнении приседаний.
АЛЕКСЕЙ КОЛОМИН, учитель физкультуры:
Укрепляются мышцы бёдер, голени и также очень хорошо укрепляются мышцы-стабилизаторы — мышцы пресса и мышцы, которые держат позвоночный столб. Нужно надевать кроссовки. Так меньше возможность травмироваться. Практически каждый может выполнить 10 приседаний.
Перед любой физической нагрузкой полезно сделать суставную гимнастику.
Основная задача держать стопы — выполняем поднимание. Вдох — и выдох на подъёме.
Рассмотрим типичные ошибки.
1. Перенос веса на колени. Прижимайте пятки плотно к полу, это поможет не заваливаться вперед.
2. Не округляйте спину, корпус нужно держать ровным.
3. Не пытайтесь слишком низко опустить таз. Угол в колене должен составлять 90 градусов, а ягодицы быть в параллели с полом.
Такие ошибки не просто снизят эффективность тренировки, но и могуть быть опасны для коленей.
Есть присед-сумо, когда широкая стойка. Также выполняем присед. И следующий вариант — в узком виде выполняем присед.
АЛЕКСЕЙ КОЛОМИН, учитель физкультуры:
Нежелательно выполнять данное упражнение с большим весом. Так как идёт большая нагрузка для коленного сустава. Нежелательно выполнять тем, у кого есть проблемы с тазобедренным суставом, голеностопом и коленями. Проблемы с сосудистой системой.
АННА СМИРНОВА, корреспондент:
Всего 10 минут в день – это упругие мышцы и около 100 потраченных калорий. Или чашка капучино!
