АННА СМИРНОВА, корреспондент:
Время зарядки на телеканале «Санкт-Петербург». Сидячий образ жизни, отсутствие физической активности и увлечения гаджетами плохо влияют на спину. Сегодня покажем упражнение для улучшения осанки, расскажем о пользе и покажем технику выполнения.
АНАСТАСИЯ ТИХОМИРОВА, фитнес-тренер:
Наша осанка нарушается вследствие психосоматических каких-то явлений. Мы расправляем физическими упражнениями, избавляемся от этого груза от этого отягощения.
Упражнение на осанку, не требующее определенного особого оборудования, вот главное, чтобы у вас помещалось на ширине плеч — это может быть скакалка, верёвка. Мы выполняем упражнение с прямыми руками, руки заворачиваем назад — разрабатываем мобильность грудного отдела, плечевого отдела. Суставная такая у нас гимнастика. При этом не забываем глубоко дышать. После одного подхода, допустим раз 15 вы сделали, уже чувствуется, как распрямляется ваша спина.
Берём на ширине чуть шире плеч, и начинаем делать тягу на трапецию, сводя лопатки при этом. Причём мы это делаем на выдохе. Вверху вдох — внизу выдох.
Дальше мы делаем наклоны. В одну сторону – во вторую. Верхняя ручка у нас не сгибается в локте. Мы чувствуем, как у нас натягиваются косые мышцы живота, косые мышцы спины, широчайшие мышцы спины.
Рассмотрим типичные ошибки во время выполнения таких упражнений:
— не сгибайте руки. Они должны быть прямыми.
— не отклоняйте туловище в стороны. Корпус зафиксирован.
— голову не наклоняйте. Шея — продолжение позвоночника.
АНАСТАСИЯ ТИХОМИРОВА, фитнес-тренер:
Мы соединяем за спиной ручки, и начинаем с вами работать локтями сводя лопатки вместе — как крылышками. При этом мы округляем грудной отдел, максимально его раскрываем, и соединяем лопатки. Начинаем сокращать грудной отдел, растягивая эспандер в разные стороны. Растянули — сократили. Совершенно здесь нет противопоказаний. Это всем доступные упражнения, лёгкие
АННА СМИРНОВА, корреспондент:
Такие упражнения буквально окрыляют вас, помогают расправить спину и гордо идти в новый день. Помните, такой спорт — точно доступен каждому.