Ничто не может разбудить — я поставил пять будильников, но всё равно их выключаю и проваливаюсь в сон. А ведь надо на работу! Знакомо?

АНДРЕЙ ЯКОВЛЕВ, корреспондент:
Привычка откладывать подъём формируется у каждого второго. Некоторые даже ставят будильники за час до того как нужно встать, и это не помогает. Мы расскажем несколько действенных способов, как просыпаться быстро!

СПОСОБ №1. РИТМИЧНАЯ МУЗЫКА

Фильмы и познавательные программы — могут сыграть злую шутку и сработать как сказка перед сном. Поэтому первым делом включите ритмичную музыку. Она поможет быстрее проснуться.

МИХАИЛ БОЧКАРЁВ, научный сотрудник группы гиперсомний и дыхательных расстройств НМИЦ им.В. А. Алмазова:
Музыка да, действительно задаёт темп. Этот настрой он ощущается. Может быть энергичная классика, вы проснулись и включили какие-то любимые мелодии. Старайтесь двигаться под ритм и организм быстро переключится в рабочий режим.

СПОСОБ №2. ЯРКИЙ СВЕТ

АНДРЕЙ ЯКОВЛЕВ, корреспондент:

Продолжительность светового дня поздней осенью и зимой сводится к минимуму. Поэтому сразу включайте свет на максимум.

МИХАИЛ БОЧКАРЁВ, научный сотрудник группы гиперсомний и дыхательных расстройств НМИЦ им.В. А. Алмазова:

Если обычное освещение в помещении — это 150-300 люкс, то не всегда это достаточно для того, чтобы быть бодрым. Лампа на вас светит 10 тысяч люкс — это такой медицинский прибор. Он позволяет нам активнее просыпаться. Вариантом может быть использование очков светотерапии. Вы надели и идёте с тура пить кофе.

СПОСОБ №3. ХОЛОДНЫЙ ВОЗДУХ

АНДРЕЙ ЯКОВЛЕВ, корреспондент:

Помимо света, добавьте больше воздуха — открывайте форточку!

МИХАИЛ БОЧКАРЁВ, научный сотрудник группы гиперсомний и дыхательных расстройств НМИЦ им.В. А. Алмазова:

Холод наоборот бодрит. Свежий воздух, форточка, взять плед, выйти на балкон, сесть на стул. Разница температур заставляет мозг реагировать и ускорять поцессы регуляции тепла в организме, а значит вы быстрее придёте в чувства.

СПОСОБ №4. УПРАЖНЕНИЯ В ПОСТЕЛИ

АНДРЕЙ ЯКОВЛЕВ, корреспондент:

Зарядка — хороший способ привести себя в чувства. Но вряд ли кто-то проснувшись сразу же сможет приседать и отжиматься. Делайте физические упражнения прямо в кровати! Вот так…

МИХАИЛ БОЧКАРЁВ, научный сотрудник группы гиперсомний и дыхательных расстройств НМИЦ им.В. А. Алмазова:

Можно начинать с рук, подключать потом ноги. Главное, чтобы эти действия вошли в привычку и не были тягостью для человека.

СПОСОБ №5. ЯБЛОКО ИЛИ ВОДА

АНДРЕЙ ЯКОВЛЕВ, корреспондент:

Ещё один верный способ проснуться — после звонка будильника съесть яблоко, морковку, или выпить стакан воды. Вставай!

МИХАИЛ БОЧКАРЁВ, научный сотрудник группы гиперсомний и дыхательных расстройств НМИЦ им.В. А. Алмазова:

Это прекрасный вариант — укусить яблоко. Ну кому-то требуется почувствовать аромат кофе утром. Стакан воды даёт организму сигнал, что мы начали рабочий день, желудочно-кишечный тракт запустился и начались все процессы.

АНДРЕЙ ЯКОВЛЕВ, корреспондент:

Ну а по себе скажу — самый верный способ просыпаться моментально — дисциплина. Прозвонил будильник — сразу в душ. Там уж точно не уснёте! Главное — сформировать привычку.