Юля Чеснокова,корреспондент: «О, спорт — ты мир!» — уверяют нас классики. Правда, с каждым годом заниматься им всё сложнее. Но есть три вида физической активности, которая точно пойдёт на пользу всем, особенно тем, кто старше 50 лет. Сейчас расскажем.
Шаг первый — ходьба. Не путать с неспешной прогулкой по городу. Ходьба как спорт — это интенсивная нагрузка. Поэтому ходим энергично, плавно перекатывая стопу с пятки на носок. Руками при этом активно размахиваем в противовес ногам.
Наталия Мельничук,заведующая отделением лечебной физкультуры Городского врачебно-физкультурного диспансера: 15 минут ходить мало. Час ходить много. Поэтому начинаем всегда с 25-30 минут. Ну, может быть, 45 минут. Больше не надо.
Юля Чеснокова,корреспондент: А можно ли ускоряться?
Наталия Мельничук,заведующая отделением лечебной физкультуры Городского врачебно-физкультурного диспансера: Мы должны ориентироваться на наш пульс. Он не должен превышать 120 ударов в минуту. Тогда это действительно будет активизировать и сердечно-сосудистую систему, и дыхательную систему.
Юля Чеснокова,корреспондент: Пульс в норме. Могу и пешехода догнать.
Шаг второй — гимнастика. Ещё лежа в кровати можно подготовить себя к бодрому дню. Для этого хорошенько разомните стопы и тазобедренный сустав. В течение дня работу за компьютером или просмотр телевизора можно совместить с расслабленными покачиваниями на фитболе. Этот мяч отлично снимает напряжение с позвоночника. Целиком растянуть и расслабить позвоночник позволит и простое упражнение из йоги — «собака мордой вниз». Отдельное внимание уделяем вечно напряжённой воротниковой зоне.
Наталия Мельничук,заведующая отделением лечебной физкультуры Городского врачебно-физкультурного диспансера: Поднимаем плечи с напряжением на 4 секунды. Заводим назад на 4 секунды и опускаем вниз. Напрягается при этом широчайшая мышца спины. Когда напрягается широчайшая мышца спины, трапеция расслабляется. Это должно быть естественное движение.
И, наконец, ещё один отличный вид физической активности после 50 — плавание. При этом делать по 10-15 кругов в бассейне кролем или брассом совсем не обязательно. Самый полезный для организма вариант — это плавать на спине. А для того, чтобы заниматься аквааэробикой или лечебной физкультурой даже уметь держаться на воде не нужно. Зато тело после такой нагрузки точно скажет вам спасибо.
