Виктория Яхонтова, методист ЛФК Санкт-Петербургского городского гериатрического медико-социального центра:
Приветствуем людей «серебряного» возраста на утренней разминке. Сегодня освоим комплекс общеукрепляющих упражнений. Начнём.
Делаем махи ногами. Для этого придерживаемся рукой за стул. Правой ногой делаем мах. Раз, два. Левой тоже самое — три, четыре. Упражнение отлично укрепляет переднюю поверхность бедра. При выполнении данного упражнения нога опорная не сгибается, носочек по возможности тянем от себя. Количество повторов данного упражнения от 6 до 8 раз.
Следующее упражнение — «лыжник». Ноги на ширине плеч, руки сгибаем в локтях. И начинаем выполнять движения. Одна рука у нас идёт вперёд — раз, другая — два. Упражнение отлично развивает координацию движений, прекрасно подходит для коленных суставов. Количество повторов данного упражнения до 10 раз.
Следующее упражнение отлично подходит для развития координации. Мы делаем шаг ногой в сторону, при этом отводим левую руку в сторону — раз, два. То же самое с другой стороны — три, четыре. Очень важно переносить вес на ногу, которая у нас идёт в сторону, дабы избежать потери равновесия. При выполнении данного упражнения ноги должны быть прямые. Количество повторов дот 6 до 8 раз на каждую ногу.
Последнее упражнение — ходьба на месте. Руки на пояс. Поднимаем, согнутую в колене правую ногу вверх — раз, два. И левую — три, четыре. И чередуем. Если вам сложно выполнять данное упражнение без опоры, вы можете делать его, опираясь на спинку стула. Количество повторов данного упражнения от 6 до 8 раз. Упражнение отлично укрепляет внешнюю поверхность бедра.
На этом всё. Всего вам доброго. И до новых встреч.
