ВИКТОРИЯ ЯХОНТОВА, методист ЛФК Санкт-Петербургского городского гериатрического медико-социального центра:
Доброе утро. Мы продолжаем вас знакомить с комплексом общеукрепляющих упражнений для людей «серебряного возраста». Сегодня выполним суставную разминку.
Согнули руки, сжали пальцы в кулак и начинаем имитацию бокса — выпрямляем поочерёдно правую и левую руку с небольшим разворотом корпуса. Все упражнения направлены на верхний плечевой пояс и пояснично-крестцовый отдел. Количество повторов — до 8 раз.
Переходим к следующему упражнению. Руки к плечам, мы делаем вдох — раскрываем грудную клетку, и выдох — собираю руки перед собой. Вдох и выдох — за спиной сводим лопатки. Вдох и ртом делаем выдох, и вдох, и выдох. Данное упражнение отлично разрабатывает верхний плечевой пояс и насыщает кислородом наш организм. Количество повторов до 8 раз.
Теперь выпрямляем руку перед собой. Берём себя за плечо и прямую руку тянем к себе. То же самое другая рука. В этом упражнении мы растягиваем мышцы рук и улучшаем подвижность суставов. Количество повторов — от 8 до 10 раз. Упражнение стоит выполнять с прямой рукой параллельной полу.
Теперь разминаем голеностоп. Ставим ногу на носок и начинаем вращать в одну сторону и в другую. То же самое другой ногой. Данное упражнение нужно выполнять, отталкиваясь от своего самочувствия.
На сегодня всё. Всего доброго и до новых встреч.
