Виктория Яхонтова, методист ЛФК Санкт-Петербургского городского гериатрического медико-социального центра:
Мы продолжаем наш цикл зарядок для людей «серебряного возраста». Приступаем к гимнастике, направленной на мелкую моторику и координацию.
Кисти у нас стоят на ребре, мы сжимаем их в кулак, разжимаем и опускаем ладонями вниз. На ребро, сжали, разжали, опустили. Упражнение можно делать в более быстром темпе. Это упражнение можем повторять 6-8 раз.
Переходим ко второму упражнению. Правая рука у нас лежит на столе и большой палец направлен вверх. На другой руке у нас кулак. Мы одновременно меняем положение пальцев на руках. В этом упражнении руки должны лежать на столе, чтобы не было гипертонуса в предплечье и плечах.
Берём мячи и начинаем подбрасывать их и ловить. В этом упражнении мы разрабатываем не только координацию, но и ловкость. Для усложнения мы можем добавить хлопок.
С хлопком гораздо сложнее. Нужно тренироваться дополнительно.
Виктория Яхонтова, методист ЛФК Санкт-Петербургского городского гериатрического медико-социального центра:
Если с хлопком вам становится сложно выполнять упражнение, стоит перейти на обычное его выполнение. Контролировать мяч зрительно. И далее можно уже будет выполнять его с хлопком.
Теперь зажимаем мяч между ладонями. Они направлены вниз. Начинаем вращать мяч в одну сторону, а затем в другую. В этом упражнении задействованы не только мелкие суставы — такие как кисть, но и крупные и средние — такие как предплечье и плечо. Упражнение отлично помогает развивать координацию. В данном упражнении локти должны быть разведены в стороны, пальцы вместе, ладони должны всегда стремиться вниз.
Повторять этот комплекс упражнений можно несколько раз в течение всего дня.
Будьте здоровы. До новых встреч.
