В гостях у программы «Утро в Петербурге» Людмила Барашкова, врач-невролог.
Василий Киров, ведущий: Если встал не с той ноги, можно поменять ногу. Все-таки у нас их две. И тут главное быть в балансе. Ведь все мы знаем знаменитую фразу, что «любви все возрасты покорны», но главное в любом возрасте — не переусердствовать и быть в том самом балансе чувств, в балансе ног и вообще в балансе жизни.
Людмила Ширяева, ведущая: И не только чувств, а во всех жизненных составляющих. Кстати, ученые разработали новый метод оценки степени физического старения у людей старше 50 лет, основанный на способности участников исследования сохранять баланс при стоянии на одной ноге. Этот тест оказался наиболее показателен для определения возрастных изменений.
Василий Киров, ведущий: И кстати, мы уже балансируем в нашем прямом эфире, вот прямо сейчас можем показать, как мы это делаем. Правильно ли мы балансируем? И о чем говорит то, что мы спокойно можем это делать?
Людмила Барашкова, врач-невролог: Вы выполняете упражнение правильно. Единственное, что руки должны быть либо вытянуты перед собой, либо сведены на груди. Сначала мы выполняем данное упражнение в течение 30 секунд и затем закрываем глаза. Такое же упражнение выполняем с закрытыми глазами.
Людмила Ширяева, ведущая: Каким образом этот простой тест может показать такие важные жизненные изменения?
Людмила Барашкова, врач-невролог: Дело в том, что равновесие, в принципе, важный показатель, в котором участвует не только сила мышц, но также и зрение, вестибулярная система, соматосенсорная система. С возрастом у нас мышцы слабеют, мышечная масса уменьшается, равновесие, координация ухудшаются. И именно способность выполнять данное упражнение говорит о том, что хорошо развиты физические и умственные способности.
Василий Киров, ведущий: Что делать, если не получается? О чем это говорит с точки зрения тестирования нашего состояния здоровья, возраста?
Людмила Барашкова, врач-невролог: Это говорит о том, что есть небольшой дисбаланс в организме, но это все поправимо, это все возможно натренировать. Поэтому, если даже мы стоим 5, 7, 10 секунд, не расстраиваться, начинать с ежедневной практики, с нескольких секунд и постепенно увеличивать.
Василий Киров, ведущий: А как это поможет, например, воздействовать на здоровье? Например, у человека не получается стоять на одной ноге, потому что кружится голова, повышенное давление. Если он каждый день будет тренировать этот навык, что
Людмила Барашкова, врач-невролог: Получается, за счет расслабления и компенсации всех систем включается вестибулярная система – это сенсорная система. Многие называют это практикой в том числе как дыхательная.
Людмила Ширяева, ведущая: Давайте перейдем к упражнениям. Какие самые популярные? Как правильно их делать?
Василий Киров, ведущий: Может, сидя на диване что-то есть?
Людмила Барашкова, врач-невролог: Есть некоторые рекомендации. Мы рекомендуем нашим пациентам просто вставать, садиться на стул, не опираясь на руки. Получается, сели на стул и так же поднимаемся без опоры.
Людмила Ширяева, ведущая: А с дивана можно?
Людмила Барашкова, врач-невролог: Можно с дивана, можно со стулом.
Людмила Ширяева, ведущая: Я хотела уточнить по поводу баланса с одной ногой. Вот какая должна быть опорная?
Людмила Барашкова, врач-невролог: Дело в том, что всегда мы балансируем лучше на доминантной ноге, то есть на доминантной конечности.
Людмила Ширяева, ведущая: То есть какой мы вперед делаем шаг – это доминантная нога?
Людмила Барашкова, врач-невролог: Да, толчковая нога, все верно. То есть как раз у кого-то правая. И на ней мы балансируем. Это говорит о том, что вы прекрасно физически развиты. Сначала стоим с открытыми глазами, то есть диапазоном временным считается 20-30 секунд, но не расстраиваться, если даже это и 10 секунд. Ну это вроде бы получилось. Но дело в том, что балансирование на одной ноге, особенно если пациент постарше, мы советуем, чтобы был сопровождающий. Либо придерживаться хотя бы за стеночку, за стол. Это нестрашно, это, наоборот, на начальных тренировках приветствуется.
Людмила Ширяева, ведущая: Есть еще какие-то упражнения с руками, насколько я знаю?
Людмила Барашкова, врач-невролог: Для тех пациентов, которые постарше, мы обычно рекомендуем, что даже в положении сидя можно выполнять некоторые упражнения. То есть, например, в положение сидя мы садимся, начинаем движение головой, плавные движения, наклон вперед-назад, повороты вправо-влево. Это же очень легко все. Но дело в том, что потом мы немножко усложняем. Мы, когда начинаем двигать головой, фиксируем взгляд на неподвижном предмете. Например, если мы находимся в квартире, что-то висит на стене, то получается, мы смотрим на предмет и начинаем движение головой, не прерываясь.
Людмила Ширяева, ведущая: А насколько далеко должен быть предмет от сидящего?
Людмила Барашкова, врач-невролог: Непринципиально. И есть второй вариант. Упражнение, когда мы садимся, фиксируем взгляд на листке бумаги, расположенном на расстоянии вытянутой руки.
Василий Киров, ведущий: Обязательно сидя это делать?
Людмила Барашкова, врач-невролог: Лучше сидя, если у человека есть какие-то проблемы с координацией. И начинаем поворачивать голову, но взгляд у нас зафиксирован на листочке.
Людмила Ширяева, ведущая: А что нам это упражнение даёт?
Людмила Барашкова, врач-невролог: Здесь как раз включается зрительный анализатор. То есть за счёт зрения мы фиксируем взгляд. И вот, например, также балансируя, фиксируя взгляд, мы усложняем. Это усложнение, в принципе, всех тех же наших простых упражнений.
Людмила Ширяева, ведущая: А еще вы какое-то там упражнение с руками показывали, покажите нам.
Людмила Барашкова, врач-невролог: Это упражнение, которое применялось для оценки исследований о том, что пациенты сначала стояли на обеих ногах и руки вытянуты перед собой с открытыми глазами, потом также стояли с закрытыми глазами. Временной интервал также примерно 20-30 секунд.
Василий Киров, ведущий: То есть может ли человек просто стоять на двух ногах, просто вытянув руки? Если не может, то это говорит уже о каких-то возрастных изменениях?
Василий Киров, ведущий: Если человек каждый день будет добавлять по 10 секунд к этой тренировке. Что дальше?
Людмила Барашкова, врач-невролог: Тренировка равновесия позволяет улучшить контроль над нашим физическим телом, улучшить баланс, лучше плавно двигаться, красиво двигаться. А это может, например, привести к улучшению походки.
Василий Киров, ведущий: И в целом, к общему тонусу организма.
Людмила Барашкова, врач-невролог: Да, все верно.
Василий Киров, ведущий: Это может быть аналогом физическим упражнениям?
Людмила Барашкова, врач-невролог: Да, тренировка равновесия, в принципе, задача непростая, но интересная. И дело в том, что порой человеку не хватает такой даже самой простой активности. В принципе, выполняя такого рода упражнения, они небольшие по продолжительности времени, мы добавляем физическую активность в рацион, получается.