Анна Смирнова, корреспондент:
Крутить кольцо на пальце, теребить край журнала и даже постоянно проверять оповещения на телефоне — это признаки стресса. К чему только не приходят люди в борьбе с этим состоянием. Однако первые симптомы легко можно побороть при помощи простых практик.
Алла Фадеева, психолог:
Если головной мозг считывает эту ситуацию как стрессовую, у нас вырабатывается кортизол. Скачки артериального давления, повышенная потливость, трясущиеся руки, трясущиеся губы.
Один из методов самопомощи — игрушки-антистресс. Первые появились в Японии, и стали суперпопулярными.
Алла Фадеева, психолог:
Вы можете заранее с ребёнком обговорить и внести в эту игрушку какой-то смысл. «Сыночек, дочулечка, вот тебе. Эту игрушку ты берёшь в руки, ты её мнёшь. И вспоминаешь маму, вспоминаешь те события, которые приносили для тебя удовольствие». Что снижает уровень кортизола и, соответственно, стимулирует выработку серотонина.
Раздражение — что это такое? Это группа чувств агрессии. Соответственно: «Ой как хорошо» — оно здесь не работает. Вам нужно выплеснуть агрессию. Что-то, что можно сломать обязательно, но затем восстановить. Мы ломаем, и мы восстанавливаем.
В основе арт-терапии, как и антистресс-игрушек, лежит воздействие цвета и мелкая моторика. Этот метод подходит, когда вам нужно после тяжёлого дня проработать свои эмоции.
Алла Фадеева, психолог:
Взять маркер или фломастер не в рабочую руку. Вы вспоминаете любую свою стрессовую ситуацию. Начинайте её рисовать, вообще не задумываясь. Вы дальше играете с этой ситуацией — разными цветами, которые у вас есть. После того, как картина будет нарисована, её можно порвать, если вы хотите, её можно сжечь.
Но даже если под рукой нет игрушки или карандаша, помочь себе справиться с симптомами стресса можно. И здесь главное переключить внимание и правильно дышать. Используйте правило 5-4-3-2-1.
Алла Фадеева, психолог:
Вы ищете 5 предметов, на которые смотрите.
4 источника звука, 3 — запаха, 2 тактильных предмета и 1, который можете попробовать на вкус. Популярная современная методика основана на простой реакции человека. Чтобы её включить, достаточно поочерёдно двигать правой и левой стороной тела: это хлопки по плечам и коленкам, подъём ног и движение глаз из одной стороны в другую.
Алла Фадеева, психолог:
Когда мы засыпаем, у нас есть стадия быстрого сна. Когда глаза быстро-быстро-быстро двигаются во время сна, и перерабатывают всю ту информацию, которую мы получили за день. И при этой переработке мы просыпаемся в норме.
Эти методики помогут вам справиться с единичной ситуацией, но если они повторяются, стоит обратиться к специалисту. Если вы в целом хотите снизить уровень стресса в жизни, внесите в свою ежедневную рутину полезные привычки. Например, ведение дневника или спорт.
