В гостях у программы «Утро в Петербурге» Александр Казаченко, сомнолог, врач высшей категории.
Марианна Дьякова,ведущая: В Петербурге продолжается сезон белых ночей. Это, конечно, радость для романтиков и головная боль для людей, которые испытывают проблемы со сном. Бессонница является одним из самых массовых заболеваний во всём мире. Каких только способов улучшить свой сон люди не придумывали. Сейчас набирает популярность так называемый полифазный сон.
Михаил Спичка,ведущий: О его плюсах и минусах поговорим с сомнологом, врачом высшей категории Александром Казаченко. Давайте для начала объясним, что это такое — полифазный сон?
Александр Казаченко,сомнолог, врач высшей категории: Формально любой сон полифазный, потому что во время сна мы меняем фазы, разные циклы. Но полифазным называют тот сон, когда человек спит больше одного раза в сутки и между этими промежутками присутствует период осознанной бодрости. То есть самый простой пример — это сон ночью, сон днём. Это типичный двухфазный сон.
Марианна Дьякова,ведущая: То есть вы разрешаете спать днём?
Александр Казаченко,сомнолог, врач высшей категории: Всё индивидуально. Если это не мешает процессу засыпания вечером, то это допустимо.
Михаил Спичка,ведущий: А если ложишься спать вечером, потом ночью просыпаешься и не можешь заснуть в течение какого-то времени, мучительно ворочаешься, потом всё-таки засыпаешь — это мы уже не можем назвать полифазным сном?
Александр Казаченко,сомнолог, врач высшей категории: Не совсем. Если человек осознанно встаёт и начинает заниматься какой-то деятельностью, а потом опять ложиться спать, назовём это полифазом. А здесь мы будем говорить о некотором элементе повышенной тревожности, который мешает человеку нормально спать.
Михаил Спичка,ведущий: То есть когда человек просыпается ночью и идёт на кухню к холодильнику, что-нибудь съедает и осознанно возвращается обратно, это уже полифазный сон?
Александр Казаченко,сомнолог, врач высшей категории: Не совсем. Он должен пободрствовать более длительный промежуток времени. Сходить в туалет или на кухню всё-таки мы не будем считать настоящим полифазом.
Марианна Дьякова,ведущая: А что это даёт? Получается, по большому счёту нужно поставить будильник себе на два — три часа ночи, проснуться, встать примерно на час, поделать какие-то дела и опять лечь, поставив уже будильник на 7.00 утра. Что это даёт?
Александр Казаченко,сомнолог, врач высшей категории: Вот такой режим, как вы говорите, он даст мало. Теоретическая подоплёка полифазного сна заключается в том, что плотность глубокой фазы сна, которая нам нужна для отдыха, как правило максимальна в самом начале. Поэтому когда мы ложимся спать на полчаса, мы за эти полчаса набираем процентов 50 глубокой фазы сна. Мы восстанавливаемся, как быстрая зарядка телефона. Подходы к полифазному сну означают, что ночью мы просто сокращаем время сна, спим 4-5 часов и добираем оставшиеся куски в течение дня через определённые интервалы времени.
Марианна Дьякова,ведущая: Вы знаете людей, которые это практикуют, их отзывы, насколько это мешает — не мешает их жизнедеятельности?
Александр Казаченко,сомнолог, врач высшей категории: Это индивидуально. Людей, которые честно выполняли бы этот полифазный сон, если мы говорим не просто о дневном сне, а большем количестве этих маленьких промежутков, мало. Научной доказательной базы, которая говорила, что это каким-то образом действительно помогает, немного. Но те же спортсмены, которые в период соревнований вынуждены много тренироваться, и у них мало времени на отдых, часто практикуют такой полифазный сон. Но длительное его использование как правило некомфортно для человека, потому что сопряжено с целым рядом социальных факторов: спать днём не всегда удобно, нет возможности, не все люди готовы жить такой жизнью. Когда один человек в рамках какой-то семьи исповедует такой подход, он скорее будет помехой и раздражающим фактором.
Михаил Спичка,ведущий: Есть люди, которым достаточно в течение дня всего 4-5 часов ночного сна. Это нормально?
Александр Казаченко,сомнолог, врач высшей категории: Да, если им этого достаточно, конечно. Не стоит гнаться за цифрами 8, 7 или 9, если вам достаточно выспаться за 4 часа. Радуйтесь, у вас много времени, чтобы наслаждаться этой жизнью.
Марианна Дьякова,ведущая: Белые ночи – непростой период для того, чтобы глубоко, долго и хорошо спать. Какие есть лайфхаки для того, чтобы всё-таки легко уснуть и не просыпаться, как только становится светло?
Александр Казаченко,сомнолог, врач высшей категории: Блэкаут, полное затемнение.
Марианна Дьякова,ведущая: Это единственное средство? А как же чай с ромашкой, расслабляющие ванны?
Александр Казаченко,сомнолог, врач высшей категории: Люди привыкли жить днём, для нас источник света автоматически означает, что пора бодрствовать, заниматься жизнедеятельностью. Поэтому свет действительно может, особенно в фазу поверхностного сна, вызывать раннее подбуживание. Поэтому если нужно выспаться, проще создать максимальную темноту, иллюзию тёмного времени суток.
