Андрей Яковлев,корреспондент: Праздники закончились. Пришло время приводить себя в форму. Можно, конечно, сразу же отправиться в спортзал, или начать с малого — с ходьбы.
Татьяна Коваль,доцент кафедры физической культуры и спорта СПбГУ: Ошибка, которую первую мы допускаем при ходьбе это то, что мы не напрягаем мышцы, мы висим на нашем скелете, и соответственно, мы находимся в наклоне вперёд. Наша задача для того, чтобы правильно ходить, мы должны выпрямиться, вытянуть нашу лебединую шейку, поднять плечики, опустить их назад, почувствовать, что у нас выпрямился позвоночник, подтянуть немножко ягодицы. Мы почувствуем, что мы хорошо расположились на площади, на поверхности стопы. И вот согнув руки в локтях, работая в плечевом суставе, начинаем движение активное вперёд.
Андрей Яковлев,корреспондент: Для того, чтобы ходить не обязательно закупать спортивную одежду. Главное — одеться по погоде. Но, девушки, внимание: никаких шуб, пальто и каблуков. Пуховик и ботинки — вот что нужно.
Татьяна Коваль,доцент кафедры физической культуры и спорта СПбГУ: Если мороз, то я считаю, что где-то до 20 градусов совершенно спокойно можно ходить и заниматься на улице. Если прохладно, должна быть, так называемая, многослойная одежда. Последовательно одевается несколько слоёв одежды.
Андрей Яковлев,корреспондент: Многие высчитывают шаги с помощью мобильных приложений. Говорят, дневная норма — 10 тысяч шагов. А это приблизительно 9 километров. Не мало.
Татьяна Коваль,доцент кафедры физической культуры и спорта СПбГУ: Известный доктор ВВС США доктор Купер — отец аэробики, который занимался как раз разработкой такого воздействия на организм, он доказал, что именно 10 тысяч шагов являются той оптимальной нагрузкой, которая производит оздоровительный эффект на организм. Да это реально так.
Заниматься нужно непрерывно около часа в день. Чем интенсивнее двигаетесь, тем лучше работают сердце, сосуды и лёгкие. Время и место — на ваш выбор. Если тренироваться каждый день, через неделю забудете о салатах, через две почувствуете лёгкость, а через месяц ощутите как окреп организм.
Татьяна Коваль,доцент кафедры физической культуры и спорта СПбГУ: Да, мы можем влиять на обмен веществ. То есть если мы хотим изменить, повлиять на свой вес или подтянуть какие-то основные группы мышц, то мы можем это сделать с помощью ходьбы. Сформировать фигуру только ходьбой невозможно.
Андрей Яковлев,корреспондент: Как видите, чтобы втянуться в спорт, много труда не надо. Начните с ходьбы. От неё тоже очень много пользы. Будьте сильными, здоровыми и красивыми в новом году.
