ВИКТОРИЯ ЯХОНТОВА, методист ЛФК Санкт-Петербургского городского гериатрического медико-социального центра:
Приветствуем людей «серебряного возраста» на утренней разминке. Сегодня освоим комплекс общеукрепляющих упражнений. Начнём.
Кладём руку на голову, небольшим надавливаем наклоняем её, тянем и возвращаемся в исходное положение. То же самое с другой руки. Упражнение лучше выполнять на выдохе, так как расслабляются мышцы шеи и можно увеличить кровообращение. Упражнение отлично расслабляет шейный отдел и плечевой. Количество повторений — до 8 раз.
Переходим к следующему упражнению: руки вытягиваем перед собой, сжимаем в кулак и разводим по сторонам, не опуская локтей — раз и перед собой возвращаем — два. Лопатки за спиной мы сводим, раскрываем грудной отдел, локти мы не опускаем. Количество повторений данного упражнения — до 8 раз. Упражнение отлично подходит для разработки грудного отдела.
Следующее упражнение направлено на улучшение кровообращения и развитие мелкой моторики. Сгибаем руки в локтях и сжимаем-разжимаем кисти рук. Количество повторений данного упражнения от 8 до 12 раз.
И последнее упражнение: садимся на край стула, поднимаем правую ногу и сгибаем левую руку. При выполнении данного упражнения не нужно заваливаться корпусом назад. Упражнение направлено на развитие координации. Количество повторений — до 8 раз.
На этом всё. Всего вам доброго и до новых встреч.
