ВИКТОРИЯ ЯХОНТОВА, методист ЛФК Санкт-Петербургского городского гериатрического медико-социального центра:

Доброе утро. Мы приглашаем людей серебряного возраста на утреннюю разминку.
Сегодня освоим гимнастику, направленную на укрепление тазобедренных суставов и голеностопа. Для выполнения упражнений нам потребуется мяч. Начнём.
Ставим правую ногу на мяч. И катаем его по часовой стрелке и против часовой стрелки. Делаем то же самое другой ногой. Упражнение направлено на развитие подвижности коленных суставов. Количество повторов до 6 раз. Этот комплекс упражнений мы выполняем без обуви.
Теперь снова ставим правую ногу на мяч. И давим на него — раз. И расслабляем — два. При выполнении упражнения, мы не наклоняемся вперёд. Давление оказывается только той ногой, под которой у нас мяч. Упражнение направлено на развитие тазобедренных суставов. Количество повторов до 8 раз.
Теперь держим мяч в правой руке. Проводим мяч под правой ногой и передаём в левую руку. То же самое мы делаем с другой стороны. Мы проводим мяч под левой ногой, и передаём в правую руку. Упражнение отлично развивает координацию и подвижность в тазобедренных суставах. Количество повторов до 8 раз.
И последнее упражнение. Зажимаем мяч между стоп, придерживаемся за спинку стула и поднимаем колени вверх. Упражнение направлено на укрепление мышц бёдер и брюшного пресса. Количество повторов до 4 раз.
На сегодня всё. Всего вам доброго. И до новых встреч.