ВИКТОРИЯ ЯХОНТОВА, методист ЛФК Санкт-Петербургского городского гериатрического медико-социального центра:
Доброе утро. В эфире телеканала «Санкт-Петербург» мы покажем комплекс общеукрепляющих упражнений для людей «серебряного» возраста. Сегодня выполним зарядку с использованием мяча. Начнём.
Мяч у нас находится в правой руке. Кладем его на бедро и катаем по часовой стрелке. То же самое в другую сторону и против часовой стрелки. Повторяем другой рукой. Упражнение направлено на разработку локтевых, лучевых и запястных суставов. Количество повторов до 6 раз каждой рукой.
Следующее упражнение направлено на развитие координации. Мы подбрасываем мяч двумя руками и ловим его. Чтобы усложнить данное упражнение можно добавить хлопок. Если вдруг вам кажется и это слишком простым, то можно добавить два хлопка. Количество повторений — до 8 раз.
Теперь мяч держим перед собой на вытянутых руках. Делаем вдох — раскрываем грудную клетку и выдох, перекладываем мяч в другую руку — вдох и выдох. В этом упражнении у нас работают грудные мышцы, предплечье, плечо и кисть. Количество повторов — до 6 раз.
Итак, последнее упражнение: сгибаем руки в локтях к правому плечу, мяч опускаем и тоже самое к левому плечу, опускаем. В данном упражнении задействован верхний плечевой пояс, локтевые суставы и плечевые. Количество повторов до 8 раз.
На сегодня всё. Занимайтесь с нами. Всего вам доброго и до новых встреч.
