Виктория Яхонтова, методист ЛФК Санкт-Петербургского городского гериатрического медико-социального центра:

Доброе утро. В эфире телеканала «Санкт-Петербург» мы покажем комплекс упражнений для людей «серебряного» возраста. Сегодня укрепим поясницу и тазобедренные суставы. Начнём.
Держимся за спинку стула и начинаем выполнять махи назад. Правая нога отводится раз-два, левая — три-четыре. При выполнении данного упражнения не нужно разворачивать бедро, носок смотрит вниз. Нога поднимается до того уровня насколько это возможно, чтобы не наклонять корпус вперёд. Количество повторов от 6 до 8 раз каждой ногой.
Теперь ставим ноги на ширине плеч, руки на пояс, и выполняем наклоны корпусом в стороны. Начинаем с правой. Количество повторов от 6 до 8 раз. В данном упражнении мы растягиваем боковые мышцы туловища.
Переходим к следующему упражнению — это вращение таза. Ноги на ширине плеч, руки на пояс, и начинаем в правую сторону. Вращаем. При выполнении данного упражнения стоит следить за тем, чтобы корпус не участвовал во вращении. И в обратную сторону. Данное упражнение отлично разминает пояснично-крестцовый отдел. Количество повторов данного упражнения от 6 до 8 раз в каждую сторону.
Переходим к последнему упражнению. Ноги на ширине плеч, руки перед собой. Поворачиваем корпус в правую сторону и отводим руку. Раз-два. Тоже самое в другую стороны — три-четыре. Данное упражнение отлично развивает координацию. Количество повторов от 6 до 8 раз.
На сегодня всё. Выполняя такую гимнастику ежедневно, вы заметите как укрепится ваш организм.
Всего доброго и до новых встреч.