В гостях у программы «Утро в Петербурге» Кирилл Калачев, фитнесс-реабилитолог.
Людмила Ширяева, ведущая: Наступает самое-самое активное время для того, чтобы сделать зарядку. Причем не простую, а зарядку для тех, у кого не очень много свободного времени.
Людмила Ширяева, ведущая: Неужели вот этой небольшой зарядкой для ленивых можно взбодриться, проснуться и даже расшевелить тело?
Кирилл Калачев, фитнесс-реабилитолог: Да, разумеется, зарядка не только бодрит, помогает проснуться. Регулярные тренировки улучшают качество нашей жизни. Человек, который занимается каждый день спортом, зарядкой, он чувствует себя намного лет моложе.
Василий Киров, ведущий: А вот когда лучше ею заниматься? Вот как только поднялись с кровати, встали и уже начали что-то делать? Или все-таки стоит позавтракать?
Кирилл Калачев, фитнесс-реабилитолог: Знаете, это частый вопрос. Лучше ее вообще, в принципе, сделать тогда, когда есть на нее время. Потому что сейчас очень многие люди заняты, бывает такое, что ты просыпаешься с утра, тебе нужно бежать, вполне можно проспать немного.
Людмила Ширяева, ведущая: С чего мы начинаем? Я, например, в кровати делаю зарядку.
Кирилл Калачев, фитнесс-реабилитолог: Это очень хорошая вариация. И для начала, когда мы просыпаемся с утра, что мы делаем? Мы интуитивно начинаем тянуться. Можно представить, что мы лежим на кровати, мы просто потянулись во все стороны. И обязательно нужно дышать, мы делаем вдох, мы просыпаемся, мы обезвожены, нам не хватает воздуха.
Людмила Ширяева, ведущая: Может, окошко надо открыть?
Кирилл Калачев, фитнесс-реабилитолог: Может быть, и нужно. После того, когда мы раздышались, мы уже потихоньку начинаем какие-то легкие движения. Можно делать какие-нибудь покачивания влево-вправо.
Василий Киров, ведущий: Вот насколько хватает сил, и тут важно не пытаться себя преодолеть.
Кирилл Калачев, фитнесс-реабилитолог: То есть это небольшая амплитуда движения, потому что не все спортивно подготовлены. Есть взрослые люди, у которых есть ограничения по нагрузкам. Нужно чувствовать свое тело. То есть это не должны быть какие-то физические надрывы. Именно расслабляющее больше упражнение. Да, просто базовое упражнение, у нас идет флексия позвоночника. И на вдохе мы от позвонка к позвонку вырастаем.
Василий Киров, ведущий: А все-таки здесь важно именно выполнять какую-то физическую нагрузку?
Кирилл Калачев, фитнесс-реабилитолог: Нет, именно с дыханием. Дыхание должно сопровождать движение.
Василий Киров, ведущий: Как дышать?
Кирилл Калачев, фитнесс-реабилитолог: Мы делаем выдох, то есть мы расслабляемся. На выдохе всегда следует расслабление. Есть даже такие дыхательные практики, когда мы медленно дышим. У нас дыхание нормализуется. Если нам нужно, например, проснуться, мы опять вернемся к нашей зарядке. Как нам резко проснуться? Мы только открыли глаза. Не надо вскакивать, нам нужно насытить организм кислородом. Поэтому мы делаем резкий глубокий вдох, и организм сразу начинает насыщаться кислородом. Это прямо лежа в кровати еще. Пока мы лежим, то есть глаза закрыты, нам трудно оторвать голову.
Василий Киров, ведущий: Сколько раз нужно так подышать резко?
Кирилл Калачев, фитнесс-реабилитолог: Голова обязательно немножко даже закружится.
Людмила Ширяева, ведущая: Вы нам несколько упражнений показали. Покажите еще что-нибудь, Кирилл, чтобы тело почувствовало, что его распрямляют.
Кирилл Калачев, фитнесс-реабилитолог: Чтобы тело почувствовало, что его распрямляют, нужно делать функциональные упражнения, которые будут задействовать наши функциональные линии тела. Например, очень хорошее движение, когда мы находимся в выпаде. Мы сразу начинаем мобилизировать тазобедренные суставы.
Василий Киров, ведущий: Это уже после того, как мы стоя выполнили часть упражнений? Нужна ли какая-то последовательность?
Кирилл Калачев, фитнесс-реабилитолог: Это не резко, мы начинаем это движение легко. То есть не нужно надрываться. Я же сейчас сделал выпад, я не пошёл сразу тянуться на шпагат. То есть это должно быть легкое движение, мы должны чувствовать себя комфортно.
Василий Киров, ведущий: А если сложно, например, сесть в эту позу?
Кирилл Калачев, фитнесс-реабилитолог: Можно, например, держаться за стульчик, за кровать. И также, например, легонько выполнять.
Людмила Ширяева, ведущая: А вот что вы с руками начали делать?
Кирилл Калачев, фитнесс-реабилитолог: Я чувствую, что нагрузка на тело пошла. Для того, чтобы подключить уже мышцы. Давайте поменяем сторону. Руки за голову. И мы начинаем поворачиваться в сторону опорной ноги.
Василий Киров, ведущий: Лучше это делать в какой-то спортивной одежде.
Кирилл Калачев, фитнесс-реабилитолог: Форма не должна мешать. Если я, например, офисный человек, у меня нет возможности переодеваться. Но я могу через каждые 2-3 часа активизировать себя. Мы же все равно сидим на месте. И можно просто встать, пройтись.
Людмила Ширяева, ведущая: Еще под финал одно упражнение. Мы встаем на четвереньки. Это можно делать, на самом деле, стоя. Нам самое главное – задействовать движение позвоночника. Мы делаем выдох, руки вытянули вперед, и спина полностью круглая мячом. А теперь на вдохе мы идем назад и открываем грудную клетку. Вдох идет через нос, через усилие. И в обратную сторону выгибаем. Мы постепенно раскрываемся. Вот это упражнение мне очень понравилось. Самое главное – дыхание, чтобы усилие раскрывало грудную клетку. Почему идет акцент на дыхании? Когда мы дышим, мы создаем движение в области позвоночника, где крепятся ребра.
