ВИКТОРИЯ ЯХОНТОВА, методист ЛФК Санкт-Петербургского городского гериатрического медико-социального центра:

Доброе утро!
Мы начинаем гимнастику для людей серебряного возраста. Все упражнения универсальны и просты. Если у вас нет противопоказаний по здоровью, вы можете делать их каждое утро. Итак, начнём. Для этого нам понадобится только стул.
Мы начинаем нашу разминку с дистальных отделов — это мелкие суставы. Вперёд-назад наклоняем наши лучезапястные суставы, вправо-влево. Теперь вращаем наши лучезапястные суставы, не разъединяя замка. И в обратную сторону. Данное упражнение подготавливает наш организм к последующим нагрузкам. Разминка лучезапястных суставов улучшает кровообращение в нашем организме, выполняется это упражнение в среднем темпе до 8 раз. Следует отметить, что упражнение мы делаем без особой нагрузки, чтобы не было дискомфортного состояния.
Следующее упражнение — перекаты с пятки на носок. Выполняются, сидя на стуле, с прямой спиной, руки у нас лежат на бёдрах. Далее, чтобы усложнить немножечко упражнение и добавить координации, одна нога у нас перекатывается с пятки, другая — на носок в противоположной стороне.

— Во время занятий у меня очень напрягаются игры.

Это нормально, но не стоит переусердствовать, потому что может быть судорога. Упражнение лучше выполнять до 8 раз. Данное упражнение растягивает голеностопы и укрепляет икроножные мышцы. Это упражнение очень хорошо для координации, самое главное — выполнять его в стабильном темпе.
Следующее упражнение направлено на разминку плечевого пояса. Спина у нас ровно, руки опущены вниз, мы поднимаем правое плечо — раз — и, не бросая, опускаем его — 2! Другое. Теперь вращаем плечами назад, лопатки за спиной мы сводим. А теперь — вперёд. Спинку держим ровно. Данное упражнение нужно делать до 8 раз, иначе может заболеть верхний плечевой пояс и появиться тяжесть в плечах.
Следующее упражнение у нас направлено на наши тазобедренные суставы. Спина у нас также ровно, мы отводим ногу в сторону, при этом не выворачивая её в тазобедренном суставе. Одновременно разводим две ноги по сторонам. Данное упражнение следует выполнять, скользя ногой по полу. Так мы уменьшаем нагрузку на поясницу, разгружая её.
На этом всё! Как вы видите, упражнения совсем не сложные, я рекомендую сделать за полчаса до завтрака или уже через час-полтора после еды. Хорошего вам дня, и будьте здоровы!