В гостях у программы «Утро в Петербурге» Виктория Купина, спортивный инструктор Центра спорта Красногвардейского района.
Михаил Спичка, ведущий: На календаре 24 апреля, впереди дачный сезон и серьезная физическая активность. Ведь недаром работу на участке называют садовым фитнесом, чтобы вскопать грядку под картошку или пересадить цветы нужно немало сил.
Дарина Шарова, ведущая: Такие работы действительно сродни занятиям в тренажерном зале. Что делают спортсмены, прежде чем начать тренировку? Правильно, разминаются и сегодня мы будем делать зарядку на грядке. Какие мышцы и суставы в большей степени страдают при работе на грядках?
Виктория Купина, спортивный инструктор Центра спорта Красногвардейского района: Прежде всего, садовые работы приравниваются к такой физически-активной работе. Уже заведомо нужно немного размяться и те зоны страдают, которые больше напряжения получают в течение дня: поясница, шейный отдел, то есть верхний пучок трапеции, он зачастую болит. Дело даже не в шее, а больше в том, что есть ограничения в грудном отделе.
Дарина Шарова, ведущая: Что мы можем сделать для того, чтобы облегчить себе жизнь?
Виктория Купина, спортивный инструктор Центра спорта Красногвардейского района: Лучше всего делать изначально зарядку с утра. Я покажу небольшие комплексы. Прежде всего, шейный отдел, запускаем движение в спине. Небольшие кивки головой. Спокойно дышим. Сильно голову не запрокидывайте, чтобы не спровоцировать головные боли. Дальше обязательно разминаем область плеч, круговое движение вперед-назад. Далее руки можно положить на плечевых суставах и вращательными движениями вперед и назад, прям чувствуем движение лопаток назад.
Дарина Шарова, ведущая: Страдают ли плечи, когда мы работаем с лопатой, например?
Виктория Купина, спортивный инструктор Центра спорта Красногвардейского района: Да, руки получают некое напряжение. Сейчас как раз покажу упражнение, где мы с вами работаем со всей линией рук. Представьте, что вы берете ручку двери, начинаете крутить ее, закручивается у нас предплечье, дальше плечевая кость и прям лопатка. Теперь возвращаем руку от плеча и дальше такое скручивающее движение от ладони. Другая рука точно так же, то есть симметрично работаем, вращается плечевая кость. Рекомендую делать перед работой. Вытягиваем руки, представим, что мы уперлись в стену, и такие веерообразные движения кистями. Руки на месте, то есть у нас только кисти вращаются. Дальше вниз то же самое, представим, что мы в узком коридоре и растягиваем руки. Далее руки наверх, так же веером.
Дарина Шарова, ведущая: Сколько по времени необходимо выполнять упражнение?
Виктория Купина, спортивный инструктор Центра спорта Красногвардейского района: По большому счету люди не тратят много времени, буквально 5-10 минут разогреться.
Дарина Шарова, ведущая: Вы уже упомянули инвентарь, который зачастую используется при работе на грядках. Как мы можем его задействовать?
Виктория Купина, спортивный инструктор Центра спорта Красногвардейского района: В данном случае у нас есть палки. Представим, что это грабли, чтобы можно было упереться. Сейчас я покажу отдельное упражнение, а дальше тазобедренные суставы, поэтому фиксируемся и круговые движения в одну сторону, в другую. Здесь побольше амплитуду в тазобедренных суставах, 2-4 раза, можно побольше, зависит от ощущения. Дальше коленный сустав, ногу вперед и бедренная кость вовнутрь, наружу, оставляя стопу в упоре на поверхности. Тем самым мы колено и суставы обезопасим, но поработаем с тазобедренным суставом и с голеностопом. Дальше упор в плюсневую часть стопы и небольшие круговые движения пяточной костью, именно пяткой в одну сторону, в другую. Мы уже даем своему мозгу понимание о том, что наше тело все включилось и мы готовы к физической работе.
Дарина Шарова, ведущая: Нужно ли делать заминку?
Виктория Купина, спортивный инструктор Центра спорта Красногвардейского района: Во-первых, когда вы работаете, даже в офисе, стараемся статично долго не находиться в какой-то конкретной позе. Рекомендую через полчаса прерывать работу и делать упражнения. Опять же, возьмем инвентарь и ноги пошире, наклон. Мы тянемся задней поверхностью бедра и подальше палочку, руки тоже вытягивайте. Простые упражнения, но достаточно эффективные. Далее, левая нога у нас уходит вперед — упражнение называется ножницы. Мы также вытягиваем таз.
