Ксения Сотникова, корреспондент:
Время зарядки на телеканале «Санкт-Петербург». Это одно из лучших и эффективных упражнений для красивых и подтянутых икр. А главное, для занятий не требуется много времени и пространства. Сегодня будем тянуться вверх на носочках.
Василий Есипов, тренер:
Это упражнение тренирует икроножную мышцу, которую мы не так часто тренируем и упускаем эти моменты. Упражнение можно делать также с утяжелителем, к примеру, можно взять дома в руку чайник. И делать с чайником — это тоже будет дополнительное утяжеление. Упражнение достаточно лёгкое, его можно выполнять в домашних условиях, используя порог, приступ или даже не лестничной площадке, на лестнице. Нам нужно встать на степ-платформу, зафиксироваться, согнуть одну ногу, подняться на носочек и опуститься. Подняться — опуститься. Подняться — опуститься. Ничего страшного, если равновесие не получается сразу удержать, это придёт со временем. Меняем ногу. Это упражнение можно делать и с утяжелителем. Берём утяжелитель в противоположную руку от той ноги, которая будет выполнять упражнение. Сгибаем и также на носочке поднялись, опустились.
Ксения Сотникова, корреспондент:
Что даёт такой вариант упражнения? Именно с утяжелителем.
Василий Есипов, тренер:
Мы больше прорабатываем мышечные группы, больше даём нагрузку на эти мышцы.
Упражнение стараемся делать плавно, без резких рывков. Если используем утяжелитель, держим его в противоположной руке от ноги, которой совершаем подъём.
Василий Есипов, тренер:
Упражнение не рекомендую делать тем, у кого проблемы с ахиллом. И рекомендую делать тем, кто хочет подтянутую форму ног — не более 2-х раз в неделю, но при этом отдавать большую активность. И достаточно будет добавить немножечко ходьбы.
Ксения Сотникова, корреспондент:
Это упражнение будет прекрасным дополнением к основной тренировке. За 10 минут сжигается до 50 ккал — это один стакан томатного сока. Находите время для спорта, его не бывает много.
