СЕРГЕЙ АШКЕНАЗИ, профессор, научный руководитель НГУ им. П.Ф Лесгафта:
Приветствуем всех телезрителей канала «Санкт-Петербург». Приглашаем всех, особенно людей «серебряного возраста», присоединиться к нашей разминке. Приступаем.
Комплекс начинаем с потягивающих упражнений. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены, смотрим прямо. Поднимаясь на носки, руки вверх и смотрим вверх. Опустились на пятки, руки опускаем. Округляем спину, подбородок к груди. Продолжаем. Приветствуем новый день. Упражнение закончить.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг к другу, руки перед собой в замок, плечи опустить. Проконтролировали. Поворот влево — раз, вправо — два. Энергично разминаем позвоночник. Теперь сзади стоящую ногу на носок — раз, поставим на носок — два. Поворот. Энергичней. Упражнение закончить.
Ноги на ширине плеч, руки на пояс, плечи опустили, локти в сторону. Вращение тазом в левую сторону. Упражнение начинай — раз, ноги прямые — два. Плечи на месте — три, четыре. Больше амплитуда. Коленей не сгибать. Увеличиваем темп. Смотрим прямо. Упражнение закончить. Молодцы.
Разминаем коленные и голеностопные суставы. Ноги на ширине плеч, руки на колени. Вращение коленей в левую сторону — начали. При этом стопы становятся на ребро стопы. Больше амплитуда. То же самое ноги вместе — влево. На ребро стопы стараемся ставить. Упражнение закончить. Прекрасно.
На сегодня это все. И не забывайте делать поверхностный лимфодренаж, который выполняется как до разминки, так и после неё. Он выполняется легкими похлопающими движениями всех частей тела от периферии к центру.
И как говорит народная мудрость: «кто физкультурой занимается, тот сил набирается». Мы желаем вам крепкого здоровья, отличного дня и прекрасного настроения.
