Сергей Ашкинази, профессор, научный руководитель НГУ имени П. Ф. Лесгафта:

Мы начинаем зарядку для людей «серебряного» возраста. Присоединяйтесь.
Традиционно зарядку начинаем с подтягивающих упражнений. Ноги вместе, руки подняли вверх, кисти в замок, наклоняемся влево и вытягиваемся в сторону вверх. И возвращаемся в исходное положение. Больше тянемся, чувствуем натяжение мышц. Возвращаемся.
А теперь новое упражнение. Согнули правую руку, левую руку наложили на локоть. И теперь с усилием стараемся поднять локоть повыше и назад для того, чтобы почувствовать напряжение трицепса. Дальше заводим. Чувствуем натяжение. Расслабляемся.
Комплексные упражнения для локтевого и кистевого суставов. Исходное положение — руки в стороны. Наружу. Внутрь. Больше амплитуда движения. Наружу. Внутрь. Упражнение прекрасно поддерживает подвижность в локтевом и кистевом суставах. Упражнение закончено.
Упражнение для плечевых суставов. Исходное положение — руки в стороны. Кисти раскрыты. На счёт раз скрещиваем руки и делаем хлопок по плечам. Исходное положение. Делай два. Меняем положение рук. Исходное положение четыре. Это упражнение ещё делает элемент лимфодренажа. Увеличиваем амплитуду. Увеличиваем скорость. Упражнение закончить.
Комплексные упражнения для тазобедренных и коленных суставов, а также на вестибулярную устойчивость. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки согнуты, кисти в кулак. Вращение согнутой ноги. Четыре изнутри наружу. Четыре снаружи вовнутрь. Меняем ногу.
Не забывайте после окончания комплекса обязательно делать поверхностный лимфодренаж. Он выполняется лёгкими похлопываниями от периферии к центру, по всем конечностям и по всему телу.
На сегодня все. И как сказал Лев Толстой: «Надо непременно встряхивать себя физически, чтобы быть здоровым нравственно».
Мы желаем вам чудесного дня и прекрасного настроения. До новых встреч.