ВИКТОРИЯ ЯХОНТОВА, методист ЛФК Санкт-Петербургского городского гериатрического медико-социального центра:
Доброе утро! Мы приглашаем людей серебряного возраста на утреннюю разминку. Сегодня освоим комплекс общеукрепляющих упражнений. Начнём.
Упираемся руками, сгибаем ноги в коленных суставах, поднимаем таз вверх и опускаем вниз. Упражнение направлено на укрепление брюшного пресса. Количество повторений до восьми раз.
И переходим к следующему упражнению. В положении сидя отводим правую ногу в сторону — раз, два. И левую — три, четыре. Упражнение направлено на развитие тазобедренных суставов. Количество повторений до восьми раз на каждую ногу.
Следующее упражнение – бабочка. Сгибаем ноги и тянемся коленями к полу. Для большего растяжения можно давить руками на колени. В этом упражнении мы растягиваем внутреннюю поверхность бедра. Время выполнения упражнения до 30 секунд.
И переходим к последнему упражнению. Правая нога у нас прямая, левая согнутая. Мы тянемся вперёд за руками, растягивая поясницу, не наклоняя голову вниз. Упражнение направлено на растяжение поясничного отдела и задней поверхности бедра. Количество повторений до восьми раз на каждую ногу.
Я не могу полностью вытянуться.
Выполняйте упражнения по мере своих возможностей, постепенно увеличивая амплитуду движения.
На этом всё. Всего вам доброго и до новых встреч!
