ВИКТОРИЯ ЯХОНТОВА, методист ЛФК Санкт-Петербургского городского гериатрического медико-социального центра:
Приветствуем людей серебряного возраста на утренней разминке. Сегодня освоим комплекс упражнений, направленных на укрепление верхнего плечевого пояса. Нам потребуется гимнастическая палка. Начнём.
Ставим палку перед собой и начинаем вращать её в правую сторону и влево. В этом упражнении мы растягиваем верхний плечевой пояс и разрабатываем плечевые суставы. Количество повторений — до 8 раз в каждую сторону.
Переходим к следующему упражнению. Зажимаем палку стопами, делаем носом вдох и наклоняемся вперёд, выдох. Смотрим перед собой, голову не опускаем и возвращаемся обратно. Растягиваем поясницу, верхний плечевой пояс и насыщаем организм кислородом. Руки прямые, тянем поясницу и возвращаемся обратно. Количество повторений данного упражнения до 4 раз.
И переходим к третьему упражнения. Убираем палку за спину и поднимаем её вверх на прямых руках. Упражнение разрабатывает верхний плечевой пояс, укрепляет плечевые суставы. Количество повторений до 6 раз. Также в этом упражнении мы растягиваем мышцы грудного отдела.
И последнее упражнение. Руки прямые над головой, выполняем наклоны в сторону. Упражнение укрепляет верхний плечевой пояс, руки и поясничный отдел. Выполняем наклоны корпусом с прямыми руками над головой. Количество повторений до 6 раз. На этом все. Всего вам доброго и до новых встреч!
