Дмитрий Аксёнчик, корреспондент:
Согласно данным Всемирной организации здравоохранения почти треть взрослого населения планеты — примерно 1,8 миллиарда человек — страдает от последствий сидячего образа жизни. Гиподинамия — причина хронической усталости, болей и даже сердечно-сосудистых заболеваний. Решение — регулярные тренировки.
Представляем вам комплекс на ловкость, силу и выносливость. Первое упражнение, как ни странно, жонглирование.
ВАЛЕРИЙ БРАЖНИКОВ, тренер:
Стараемся выдержать ровную линию броска по вертикали и высоту одинаковую.
Когда мяч находится в верхней точке, одноимённой рукой хлопаем себя по бедру.
ВАЛЕРИЙ БРАЖНИКОВ, тренер:
Хлопок помогает руку держать внизу.
Смотреть при этом лучше не на мячи.
ВАЛЕРИЙ БРАЖНИКОВ, тренер:
А просто направить внимание взгляда вперёд.
В среднем обыватель начинает уверенно жонглировать тремя предметами через несколько дней тренировок.
ЮЛИЯ СМИРНОВА, тренер:
Это очень хорошая практика для работы с концентрацией внимания, работой с ловкостью и балансом. Вы входите в положение баланса в любой скользкой ситуации.
По словам врачей, такие упражнения весьма полезны для пожилых людей. Тренировки могут предотвратить потерю равновесия, спонтанное падение и получение травмы. Далее переходим к упражнению — «перевёрнутый жук». Позволяет качать пресс без риска навредить спине, помогает уменьшить боль в пояснице.
ЮЛИЯ СМИРНОВА, тренер:
Оно полезно для включения глубинных мышц кора, также мы задействуем плечевой корпус и наши тазобедренные суставы.
Занимаем положение лёжа. Руки вытягиваем перед собой, ноги сгибаем в коленях и держим под углом 90 градусов.
ЮЛИЯ СМИРНОВА, тренер:
Носки оттянутой от себя. Сделали движение, вернулись в исходное положение. Обратно в исходное положение. Поясница должна быть прижата к полу.
Если вам сложно выполнить упражнение с прямой ногой…
ЮЛИЯ СМИРНОВА, тренер:
Можете потянуться носком к полу, не сгибая колено ещё больше, а именно удерживая опять-таки 90 градусов в колене, опустить носок к полу, коснуться и вернуться обратно.
Теперь упражнение для плечевого пояса и кистей. Оно требует подготовки и тщательной разминки. Выполняется из положения планки.
ВАЛЕРИЙ БРАЖНИКОВ, тренер:
Пальцы веером, кисти под плечами, локти ровные. Переводим вес чуть вперёд и мягко, на вдохе, подтягиваем диски к рукам. Насколько получается по растяжке и силе, дотянули и затем уводим назад.
Важно следить за положением таза. Прогибы в пояснице — под запретом.
ВАЛЕРИЙ БРАЖНИКОВ, тренер:
Таким образом можно поясницу со временем травмировать.
У этого упражнения есть облегчённый вариант, для начинающих.
ВАЛЕРИЙ БРАЖНИКОВ, тренер:
На вдохе подводим колени к себе. Колени согнуты, и уводим назад.
Это комплексное упражнение, которое улучшает гибкость и силу в запястьях, более того…
ВАЛЕРИЙ БРАЖНИКОВ, тренер:
Помогает укрепить сами плечи.
Следующий этап — стойка на руках. Подходит тем, кто уже регулярно тренируется.
ЮЛИЯ СМИРНОВА, тренер:
Идёт отток крови. Наша нервная система перезагружается. То есть у нас начинают по-другому работать наши сосуды в этом положении.
Важно помнить, что у каждого из выше перечисленных упражнений есть свои противопоказания. Если есть сомнения в самочувствии, лучше посоветоваться с врачом, чтобы даже безобидная попытка встать в планку не отбила у вас желание заниматься спортом и не обернулась серьёзными неприятностями
