В гостях у программы «Утро в Петербурге» Станислава Зарубная, психолог.

Василий Киров, ведущий: В последние годы всё больше людей начинают замечать, что не могут прожить и дня без своего гаджета. Это явление даже получило специальное название – номофобия.

Марианна Дьякова, ведущая: Сегодня День отказа от мобильного телефона, и это событие заставляет многих задуматься, насколько мы стали зависимы от своих устройств. Отказавшись от телефона и оставшись без него на несколько часов, можно почувствовать даже тревогу, раздражение, панику. Как понять, что зависимость уже разрослась до огромных масштабов? Что с этим делать?

Василий Киров, ведущий: Есть ли первые симптомы, когда человек может точно понять, что у него зависимость от мобильного телефона?

Станислава Зарубная, психолог: Нервозность, тревога, вплоть до панических состояний, так называемый синдром отмены. Потому что, когда мы говорим о зависимостях, это один из основополагающих критериев, вне зависимости от того, про какую конкретно зависимость мы говорим. Второй момент – навязчивые мысли, навязчивые действия по поводу проверки, есть ли гаджет рядом, нет ли уведомлений, постоянный скроллинг. То есть телефон – центр нашей вселенной. Всё больше и больше времени мы проводим с гаджетом в руках, всё больше дел перетекает через телефон – смотреть телевизор, видео, вести социальные сети, общаться, отправлять рабочую почту, делать какие-то задачи – всё начинает фокусироваться именно на этом устройстве.

Марианна Дьякова, ведущая: Есть ли какой-то здесь норматив по использованию телефона?

Станислава Зарубная, психолог: Четкой цифры я бы не могла назвать, но вам нужно отследить динамику своего психоэмоционального состояния. Если вы понимаете, что в течение дня большинство времени вы ходите с гаджетом в руках, вы постоянно читаете какие-то новости, находитесь на рабочем месте, но постоянно что-то пролистываете, то это и есть критерий.

Василий Киров, ведущий: Нужно ли с этим бороться? Это нормальное явление для нашего времени?

Станислава Зарубная, психолог: Динамика современной жизни располагает именно к мобильности, чтобы процессы были максимально быстрые и всё было бы под рукой. Но, с другой стороны, мы теряем большую часть жизни. Например, если говорить о детях, когда мы говорим ребёнку сократить время, которое он проводит в гаджете, он говорит: «Что здесь интересного? Что вы можете предложить взамен?» Получается, что наша жизнь становится очень скудной. Есть виртуальный цифровой мир, в котором нам весело, интересно, полезно, все динамично, и есть что-то, где мы живем, где нам очень скучно.

Василий Киров, ведущий: Как помочь своим близким с зависимостью от гаджетов?

Станислава Зарубная, психолог: Осознанность играет одну из ключевых ролей в том, чтобы избавляться от любых зависимостей. Что такое осознанность? Как минимум, это самая базовая практика. Надо задавать себе вопросы «Что я сейчас делаю?», «Как я себя чувствую?» и «Зачем я это делаю?». Неплохо бы сосредоточиться и задавать эти вопросы хотя бы 3 раза в день для того, чтобы понимать, что вообще с тобой происходит, как ты себя чувствуешь. Как только вы начали отвечать на эти вопросы, что я действительно трачу время, погружаясь в социальную сеть, становится неприятно. Чем больше таких замечаний к себе вы будете иметь, тем больше вы поймете, что что-то надо менять, что мне от этого не становится лучше. Потому что кроме того, что это поведенческая привычка, всё-таки есть полумысль, которая поддерживает нашу привычку, что это полезно, нужно, держит меня в курсе дел.

Василий Киров, ведущий: Что делать, если близкий человек не может осознать свою зависимость и помочь себе?

Станислава Зарубная, психолог: Единственный вариант – просто выдернуть их оттуда, заинтересовав чем-то другим. Не критиковать, потому что, как правило, критика встречает обязательное сопротивление. Поэтому наша задача не вовлечь человека в конфликт, а сказать: «Смотри, как здесь круто». Привлечь детей можно спортом, книгами, театром. Мы живем в прекрасном культурном городе, и в большинстве городов России есть на что посмотреть и что поделать. Живое общение, какие-то коллективные мероприятия, виды спорта, рисование и какие-то современные модные тенденции.

Марианна Дьякова, ведущая: Многие совмещают то и другое: и в театр ходят, и соцсети ведут. Можно как-то балансировать?

Станислава Зарубная, психолог: Безусловно, можно. Нужно ориентироваться на то, насколько вы хорошо себя чувствуете – это основной маркер. Если вы понимаете, что вы стали чувствовать безразличие к тому, что вас окружает, то стоит обратить на это внимание.