ВИКТОРИЯ ЯХОНТОВА, методист ЛФК Санкт-Петербургского гериатрического медико-социального центра:
Доброе утро. Мы продолжаем знакомить вас с циклом зарядок для людей «серебряного» возраста. Каждую программу мы показываем 4 упражнения, направленных на общее укрепление организма.
Делаем махи ногами в стороны. Держимся руками за стул, правая нога в сторону — раз, два, левая — три, четыре. При выполнении данного упражнения задействована внешняя поверхность бедра, тазобедренные суставы и поясничный отдел. Количество повторов от 6 до 8 раз. Данное упражнение выполняется с прямой спиной, без наклона вперёд.
Следующее упражнение называется «выпады». Держимся рукой за спинку стула и разводим ноги по сторонам. В правую сторону начинаем выпад – раз и два, в другую — три, четыре. Пятки от пола не отрываем, вперёд корпус не заваливаем, спину держим ровно, бёдра в сторону не выходят. Количество повторов данного упражнения от 6 до 8 раз на каждую ногу. Упражнение направлено на укрепление тазобедренных суставов и поясницы.
Теперь ноги вместе, свободная рука на пояс, отрываем пятки, имитируя ходьбу — раз, два, раз, два. Данное упражнение отлично подходит для разработки коленных суставов, тазобедренных и внешней поверхности бедра. Количество повторов от 6 до 8 раз.
И последнее упражнение: ноги на ширине плеч, руки прямые перед собой, стараемся дотянуться коленом до противоположной руки — раз, два, три, четыре. В этом упражнении мы растягиваем боковые мышцы и укрепляем тазобедренные суставы. Количество повторов данного упражнения от 6 до 8 раз на каждую ногу.
На этом всё. Всего вам доброго и до новых встреч.
