ВИКТОРИЯ ЯХОНТОВА, методист ЛФК Санкт-Петербургского городского гериатрического медико-социального центра:
Доброе утро. Мы приглашаем людей «серебряного» возраста на утреннюю зарядку. Каждую передачу мы показываем четыре новых упражнения, направленных на общее укрепление организма. Приступим.
Гимнастику выполняем лёжа на спине. Ноги расставляем на ширину плеч. Тянем носки на себя — раз, от себя — два. Вращаем в голеностопных суставах: в одну сторону, и в другую. Данное упражнение отлично разминает голеностопные суставы. Количество повторов от 8 до 10 раз.
Исходное положение: ноги прямые, руки вдоль корпуса. Одновременно сгибаем обе ноги к себе — раз, и выпрямляем — два. В этом упражнении отлично укрепляется брюшной пресс, напрягается поясница и внутренняя и внешняя поверхность бедра. Упражнение стоит выполнять не более 8 раз.
Теперь ставим ноги врозь ,прямой рукой мы тянемся до противоположного колена, слегка отрывая корпус . Упражнение отлично укрепляет брюшной пресс. Количество повторов 8 -10 раз.
У меня очень устаёт шея.
Если вам тяжело выполнять данное упражнение, ограничьте количество повторов или исключите его.
Последнее упражнение в этом комплексе — ножницы: мы разводим руки по сторонам и начинаем — раз и два. Каждый раз опускаем руки до пола. Это упражнение отлично развивает верхний плечевой пояс. Количество повторов от 8 до 10 раз.
На этом всё. Укрепляйте ваш организм, будьте здоровы, и — до новых встреч.
