ВИКТОРИЯ ЯХОНТОВА, методист ЛФК Санкт-Петербургского городского гериатрического медико-социального центра:
Доброе утро! Сегодня мы проведём суставную гимнастику для людей «серебряного возраста». Этот комплекс упражнений будем выполнять в положении лёжа.
Ложимся на спину, руки вдоль корпуса, берём валик под голову. Поочерёдно сгибаем ноги в коленных суставах, стараемся скользить стопой по коврику. Упражнение направлено на развитие подвижности коленных суставов. Для усложнения ногу можем отрывать от пола и притягивать её к груди. Количество повторов от 8 до 10 раз.
Согнули колени, руки развели по сторонам. Наклоняем две ноги одновременно на одну сторону, растягивая её, и то же самое — на другую. Темп упражнения медленный. Выполняем его по самочувствию. Упражнение направлено на подвижность тазобедренных суставов.
Переходим к следующему упражнению: руки вдоль корпуса, ноги прямые, носки на себя. Правая прямая нога поднимается вверх — раз, опускаем — два. Левую то же самое — 3 и 4. Не забываем тянуть на себя носок, сокращая икроножную мышцу. Количество повторов данного упражнения от 8 до 10 раз. Оно направлено на укрепление тазобедренных суставов и икроножных мышц. Упражнение выполняется с прямыми ногами. Не сгибая их в коленных суставах.
Следующее упражнение – «велосипед»: отрываем ногу от пола и имитируем движение, как будто мы крутим педали на велосипеде. Количество повторов может быть от 8 до 10 раз. Данное упражнение отлично развивает подвижность коленного сустава.
На сегодня всё. Хорошего вам дня и до новых встреч.
