Осенью так и тянет укутаться в плед и погрустить? А резкий холод только укрепляет желание остаться дома и пропустить пробежку? Долой лень. Тренировкам осенью — быть. Похолодание не повод отменять занятия спортом. При должной подготовке можно и нужно тренироваться круглый год без вреда для здоровья.

Анна Белавина, тренер:

Всё зависит от цели, которую вы преследуете. Если у вас есть чёткая цель, к которой вы должны двигаться, то прокрастинация вас не настигнет. Спорт на свежем воздухе, во-первых, даёт вам привыкнуть к температурным перепадам, вы будете закалёнными, у вас перестанет болеть горло, у вас не будет частых насморков.

Ну что ж, прокрастинацию побороли, цель поставили. Следующий шаг — одежда.

Анна Белавина, тренер:

Существует правило температурное: вы всегда прибавляете плюс 10 градусов. И соответственно, экипировка, которая отводит влагу и держит тепло. Любая тренировка начинается с разминки. Разминку начинаем сверху вниз. Желательно в прохладное время года делать разминку дома. В комфортных условиях. Одеться тепло и потом идти на улицу бегать.

После разминки приступаем к пробежке. 15 минут бега — успешное начало любой тренировки. Это позволяет подготовить организм к другим нагрузкам.

Анна Белавина, тренер:

Тренировки на улице могут быть очень разнообразными. Необязательно только бегать. Можно делать упражнения, которые развивают и силу, и выносливость. Упражнения на все группы мышц.

Простая зарядка может превратиться в увлекательный челлендж. Необычные упражнения сделают тренировку интересной. Да, не всё получается сразу. Действует правило: лучше меньше, да техничнее.

Анна Белавина, тренер:

Предела совершенству нет. Здесь всё зависит от уровня вашей подготовки. Если вы начинающий бегун, то вы прибавляете по 10 минут каждую тренировку.

Любая тренировка должна завершаться заминкой. При температуре ниже +10 градусов потянуться лучше уже дома. Особое внимание уделите тем мышцам, наличие которых вы особенно почувствовали в процессе выполнения упражнений.

Анна Сминова, корреспондент:

Всего 40 минут и спать уже совсем не тянет. Тренировки на свежем воздухе обогащают организм кислородом, дарят витамин D и энергию на весь день.