В гостях у программы «Утро в Петербурге» Елена Копылова, невролог, врач высшей категории.
Михаил Спичка, ведущий: Кому-то не спится белой ночью, а кого-то, наоборот, клонит в сон белым днём. Ведь многим надо работать, в то время как челюсти сводит непреодолимое желание зевнуть. Человеку хочется спать днём — может, он просто плохо выспался ночью, и в этом кроется главная причина. Есть ли ещё причины?
Елена Копылова, невролог, врач высшей категории: Первая причина, это, конечно, когда человек не выспался, когда он много работал, когда эта работа была даже без перерывов. Я уж не касаюсь сейчас плохого самочувствия из-за обострения каких-то заболеваний или появления заболевания. У нас лето, самое, конечно, лучшее время года в нашем северном городе, но иногда оно нам преподносит сюрпризы в виде жары. Самая комфортная физиологическая температура считается от 18 до 22 градусов. До 25 градусов тоже считается комфортной. Но ведь помимо самих градусов, еще имеют значение, например, прямые солнечные лучи. Их у нас так немного, и, казалось бы, мы должны их очень любить. Но когда эти лучи при повышенной температуре, конечно же, это не очень хорошо. Я уж не говорю про то, что наша кожа северян очень неустойчивая, и мы можем быстро обгореть.
Дарина Шарова, ведущая: Как жара влияет на сонливость? Какая здесь связь? Почему хочется спать при такой погоде?
Елена Копылова, невролог, врач высшей категории: Потому что это воздействие повышенной температуры, да еще сочетание либо повышенной влажности, либо наоборот сухости, ветер — много факторов. Нахождение в большом городе и все эти факторы приводят к гипоксии органов и тканей. При гипоксии наиболее уязвимые и чувствительные органы, это сердце и мозг. Как раз от головы у нас и зависит сон и регулярность его, и глубина, и то, как мы отдыхаем во сне. Есть, пожалуй, только такой момент, который нам сейчас немного помогает — то, что у нас сейчас длинный день и короткая ночь, это как раз способствует тому, что человек бодрее встаёт, просыпается.
Михаил Спичка, ведущий: Елена Алексеевна, давайте о том, как действительно взбодриться человеку. Допустим, у человека есть счастливая возможность поспать немного в течение дня. Какое количество сна может быть достаточно, чтобы он почувствовал себя лучше и бодрее днем?
Елена Копылова, невролог, врач высшей категории: Исключительно индивидуально. Есть люди, которым не рекомендуется спать днем, если после этого им придется работать. У данных людей процесс перехода от сна к бодрствованию замедлен и усложнен. Именно поэтому им нужно прикладывать усилия для поддержания бодрости: растягиваться, принимать душ и употреблять напитки. Предпочтения в напитках у всех различные. Для кого-то кофе совсем не подходит, кого-то он действительно оживляет в любое время, а кто-то даже не отказывается от него перед сном, как, например, я. Конечно, стоит учитывать, что абсолютно здоровых людей, в общем-то, не так уж много. Оказалось, что это меньшинство. Существуют различные хронические заболевания и другие проблемы. Людям, разумеется, необходимо принимать во внимание возникновение сонливости в такие периоды, как летом из-за жары. Поэтому в периоды повышенной жары важно профилактически действовать, например, использовать кондиционер, если это возможно.
Дарина Шарова, ведущая: Какие конкретные упражнения можно сделать, чтобы немного проснуться?
Елена Копылова, невролог, врач высшей категории: Потереть уши или немного раздразнить наши стопы. Есть разные даже тапочки специальные с такими накладками и коврики для ног. Физические упражнения необходимы для поддержания здоровья и должны быть адаптированы под индивидуальные особенности каждого человека. Рекомендуется не только делать гимнастику, но и периодически вставать и разминаться во время работы. Для поддержания комфортного микроклимата в помещении важно использовать увлажнитель воздуха, следует быть осторожным с кондиционером. Чаще проветривать, принимать воздушные ванны. В летний зной одежда должна быть легкой и свободной, не защемлять тело и не создавать парниковый эффект. Кроме того, она должна быть безупречно чистой и дышащей.
