В гостях у программы «Утро​ в​ Петербурге» Наталья Белинская, сомнолог, невролог, заведующая Лабораторией сна.

Дарина Шарова, ведущая: В Петербурге не только сезон пионов, но и сезон белых ночей. Самое романтичное время, когда можно долго гулять и наслаждаться красотой любимого города. Однако есть и обратная сторона — белые ночи мешают петербуржцам нормально выспаться, организм реагирует на свет.

Михаил Спичка, ведущий: Врачи утверждают, что не спасут даже плотные шторы. Подсознание всё равно даёт мозгу сигнал о том, что на улице светло. Как результат — беспокойный, прерывистый сон или вообще бессонница. Что в свою очередь, ведёт к преждевременному старению. В чём же основная причина негативного влияния белых ночей на наш сон и, как следствие, на наше физическое и эмоциональное состояние?

Наталья Белинская, сомнолог, невролог, заведующая Лабораторией сна: Задача учёных — это научные сенсации, а задача врачей — это дать инструмент, который не напугает пациентов, а поможет им. Действительно, гормон сна мелатонин вырабатывается в тёмное время суток. Его называют не только гормоном сна, но и гормоном молодости и красоты. Он защищает нас от преждевременного старения и участвует в окислительных реакциях. Большое количество света снижает выработку мелатонина и может приводить к каким-то негативным последствиям. В зимнее время мы регулируем выработку мелатонина, иначе его было бы очень много в течение дня, и мы испытывали бы сонливость. Поэтому в течение всего года мы с вами регулируем световую освещенность.

Михаил Спичка, ведущий: Помогут ли нам в сезон белых ночей светонепроницаемые шторы?

Наталья Белинская, сомнолог, невролог, заведующая Лабораторией сна: Давно на Руси были ставни, которые закрывали точно с такой же целью. Они были придуманы для того, чтобы предотвратить попадание солнца внутрь и жару в доме. Поэтому шторы блекаут действительно решают проблему удлинения нашей ночи в летний период. При этом всём нужно не забывать, что это физиологично — засыпать и спать в полной темноте, а просыпаться — нет. Люди, что спят в очень тёмной комнате, могут иметь инертность сна, когда после подъёма ещё 1-1,5 часа человек чувствует себя сонным. Для того чтобы такого не было, необходимо, чтобы эти шторы автоматически поднимались в утренние часы либо использовать световые будильники. 

Михаил Спичка, ведущий: Что за устройство, эти световые будильники?

Наталья Белинская, сомнолог, невролог, заведующая Лабораторией сна: По сути, это лампа, что включается по времени и даёт мягкий свет, который постепенно нарастает. Свет начинает озарять комнату, попадает на сетчатку глаза и блокирует выработку мелатонина.

Дарина Шарова, ведущая: Какие рекомендации можно дать в сезон белых ночей людям, которые страдают от бессонницы?

Наталья Белинская, сомнолог, невролог, заведующая Лабораторией сна: При существовании проблем со сном необходимо отказаться от стимуляторов во второй половине дня. За 6 часов до сна лучше отменить чай, кофе, какао, зелёный чай, а утром можно их оставить. Когда мы говорим про выработку мелатонина, то он вырабатывается из такой аминокислоты, как триптофан, который, в свою очередь, содержится в молочных продуктах, в мясе, в рыбе, в бобовых. Поэтому полноценный рацион даст нам достаточное количество триптофана, из которого затем сможет синтезироваться мелатонин. Стоит понимать, что после лета мы выглядим более подтянутыми, отдохнувшими, свежими, потому что другие факторы, с которыми мы сталкиваемся летом, перевешивают негативное влияние белых ночей. Сильно паниковать по поводу белых ночей не стоит. Тут главное правильно — организовать регуляторную функцию «темнота и свет» в своей спальне.

Михаил Спичка, ведущий: Способствует ли режим хорошему сну?

Наталья Белинская, сомнолог, невролог, заведующая Лабораторией сна: Человек — существо суточного цикла. Поэтому правильный, постоянный, здоровый режим — это основа, под которую подписывается и выработка наших гормонов, и работа желудочно-кишечного тракта. Весь наш организм функционирует в течение суток.  

Дарина Шарова, ведущая: Можно ли посчитать количество часов сна, которое необходимо именно тебе?

Наталья Белинская, сомнолог, невролог, заведующая Лабораторией сна: Абсолютно можно и нужно. Когда в течение рабочей недели вы спите по 7 часов, а на выходных вам нет необходимости досыпать более чем на 1 час больше, то это и будет вашей нормой сна. Когда при схожем графике рабочей недели в выходные вам необходимо досыпать по 3 часа, чтобы чувствовать себя хорошо, то значит, вы хронически не досыпаете и испытываете дефицит сна в течение всей недели. Обычно это не комфортно для организма и необходимо искать «золотое правило» как не нарушить свои циркадные ритмы.