ДМИТРИЙ АКСЁНЧИК, корреспондент:
Улучшает работу сердечно-сосудистой и нервной систем. Одновременно задействует мышцы голеней, бёдер, живота, плечевого пояса, рук, шеи и груди. И сжигается на 40% больше калорий, чем во время простой прогулки.
Ай, да скандинавская ходьба!

Заниматься такой полезной прогулкой можно в любую погоду, а тренировочный инвентарь весьма прозаичен. Удобный костюм и палки.

ИРИНА МАРКОВСКАЯ, тренер по скандинавской ходьбе:
Вот как красивая породистая лошадь, которая несётся вперед и имеет четыре опоры. И включаются все крупные группы мышц.

ДМИТРИЙ АКСЁНЧИК, корреспондент:

Однако техника не так уж проста, как кажется на первый взгляд. Запоминаем ряд правил, отличающих скандинавскую ходьбу от опорной.

Первым делом разучим движения без палок.

— Просто расслаблено идём. А теперь давайте представим, что мы спешим на работу. Что изменилось?

— Руки включились.

— Да! Корпус наклонился вперед. Вы стали целеустремленным.

Палки держим крепко, но нежно.

ИРИНА МАРКОВСКАЯ, тренер по скандинавской ходьбе:
Представьте, что вы держите птичку в руках и ваша задача, чтобы она не улетела, но и не задавить. И при опоре на палку у вас должен быть прямой угол.

Работа руками все ещё оставляет желать лучшего. Поможет такое упражнение.

ИРИНА МАРКОВСКАЯ, тренер по скандинавской ходьбе:
Вы в стабилизировали корпус стали вперед смотреть. Грудь колесом. Ззадача этого упражнения показать вам, что руки работают в плечевом суставе.

— Колено мягкое, мягкий перекат в стопах. Супер супер!

Точнее — более менее. На первых парах, оттачивая технику, можно отталкиваться двумя палками одновременно

— И так на каждое движение.

— Супер! Что чувствуете?

— Трицепс!

— Вот!

Ведь именно правильное движение рук значительно увеличивает скорость ходьбы.

ИРИНА МАРКОВСКАЯ, тренер по скандинавской ходьбе:
Есть такая спортсменка из Санкт-Петербурга она километр с палками проходит за 5 минут и 15 секунд.

Осваивать технику можно и самостоятельно, но куда более эффективный результат дадут уроки профессионалов. В Петербурге десятки клубов по скандинавской ходьбе, но можно обучаться и бесплатно.

ИРИНА МАРКОВСКАЯ, тренер по скандинавской ходьбе:
Практически в каждом муниципальном округе есть организованные группы бесплатные.

Проводят их районные спортивные центры. Группы по скандинавской ходьбе регулярно занимаются например в Сосновке, на Суздальских озерах, в Юнтоловском и Удельном парках, в Таврическом саду.

ИРИНА МАРКОВСКАЯ, тренер по скандинавской ходьбе:
Для этого надо обратиться в муниципальный округ, по месту жительства — сказать Привет, я хочу на скандинавскую ходьбу.

Вас и проконсультируют, и палки выдадут. Расписание бесплатных занятий можно легко найти в интернете.