Прыжки на скакалке: польза, техника и главные ошибки

9 ноября , 07:45

Анна Смирнова, корреспондент:
Время зарядки на телеканале «Санкт-Петербург». Знаменитый боксёр Муххамед Али был большим поклонником скакалки. Этот спортивный атрибут просто в использовании и эффективен для здоровья. Сегодня расскажем о пользе, технике выполнения и типичных ошибках при выполнении прыжков на скакалке.

Алексей Коломин, учитель физкультуры:
Основная польза прыжков на скакалке в том, что укрепляется сердечно-сосудистая система и укрепляются мышцы ног и верхней части тела. Достаточно 10 минут для того, чтобы размяться, подготовиться и после этого в течение 20 минут какими-то сетами выполнить данную нагрузку.

Начинаем с короткой суставной гимнастики.

Алексей Коломин, учитель физкультуры:
Нужно нам понять какая же должна быть скакалка по высоте. Достаточно просто встать двумя ногами на скакалочку. И будет хорошо для начального уровня, если он доходит до подмышки. Мы приземляемся на переднюю часть стопы. Практически пятка у нас не задействуется. Держим ровно туловище. Полностью мы ровненькие как пружиночка. Руки мы держим возле грудной клетки. И наша основная задача выполнять именно кистевое вращение.

Теперь рассмотрим типичные ошибки. Работа локтями, а не запястьем. Правильно крутить скакалку только ладонью, плотно прижав руки к туловищу. Прогиб поясницы или вовсе выгибание корпуса вперёд. Спину надо держать ровно. Если ноги не держать вместе, они постоянно встают в разные позиции. Необходимо лишь отталкиваться носочками от пола, прижимая стопы друг к другу.

Алексей Коломин, учитель физкультуры:
Сейчас мы разберём самые основные базовые прыжки. И естественно самый первый базовый прыжок — это прыжки на двух ногах. Также мы можем выполнять прыжки на одной ноге. Главное, чтобы нога другая была прижата. Также мы можем выполнять с чередованием ног. В один прыжок левая, в другой прыжок правая.
Идёт очень большая нагрузка на коленный сустав. Также нельзя заниматься данным видом спорта тем, у кого были травмы коленного сустава, либо может быть переломы ног.