Евгения Чиркова, корреспондент:
Трейлраннинг. Он же — бег по пересечённой местности. Дисциплина лёгкой атлетики, которая стремительно набирает популярность по всему миру. Чем трейлраннинг отличается от кроссового бега? Кому подойдёт этот вид спорта? Будем разбираться.
Артём Попов, тренер по трейлраннингу:
Трейл — это тропа. Соответственно, бег по тропе. Мы бегаем в естественной среде: по лесу, тропкам, по горкам, подъёмы, спуски. Преодолеваем естественные преграды: болота, поваленные деревья.
Артём — победитель международных совревнований по трейлраннингу. Советует начать с выбора обуви. Мои кроссовки оказались, скорее, для прогулки. Беговые должны быть с протектором, хорошей амортизацией и вентиляцией. Плотно сидеть на ноге.
Артём Попов, тренер по трейлраннингу:
Это специальный жилет, в который я обязательно кладу воду. 0,5 мне хватает для двухчасовой пробежки. Мы теряем много энергии, доказано, что если употреблять углеводы, эффективность тренировки возрастает. Мы тратим меньше сил и можем бежать дольше.
Тренировка по трейлраннингу, как и любая другая, начинается с разминки. Во время бега по пересечённой местности работает всё тело, но главное — хорошо разогреть ноги. Самые популярные проблемы трейлраннеров: вывихи голеностопов и травмы коленей.
Артём Попов, тренер по трейлраннингу:
Бег по пересечённой местности — это сложнее намного, чем бег по равнине, асфальту. Во-первых, потому что мы передвигаемся не только по горизонтали, но и по вертикали. Мы задействуем другие группы мышц. Естественно это отнимает намного больше сил. Но всегда можно побежать помедленнее, где-то пойти пешком.
Новичкам подойдут небольшие пробежки в парке. Со временем выбирайте более сложные маршруты — с перепадами высот. И увеличивайте дистанцию. Трейлраннинг доступен всем, у кого нет противопоказаний для бега. Свежий воздух, единение с природой и гордость за себя — что получилось преодолеть лень.
