СЕРГЕЙ АШКИНАЗИ, профессор, научный руководитель НГУ им. П.Ф. Лесгафта:
Доброе утро, зрителям телеканала «Санкт-Петербург»!. Приглашаем людей «серебряного возраста» и не только присоединиться к нашей разминке. Приступаем.
Левую ногу поставили вперёд правую назад на одну линию, руки в стороны — левую ладонь развернули вверх. а правую вниз. Разворачивая правую ладонь вверх, смотрим вправо — раз, и возвращаемся в исходное положение — два, продолжаем три, четыре. В другую сторону. Поменяли ноги, продолжаем — раз, два, три, четыре. Чувствуем натяжение плечевом суставе. Больше стараемся ротировать руку — пять, шесть, семь, восемь.
Следующее упражнение: левую ногу поставили вперёд правую за ней, правую руку вверх, левую вниз и немного согнули руки в локтях. Меняем положение рук — раз, два, три, четыре…. Продолжаем, а теперь с приседом. Поменяли положение ног, энергичнее. Теперь продолжаем с небольшим приседом — раз, два, сохраняем равновесие. Упражнение закончить.
Выпад левой ногой вперёд, сзади стоящая стопа прижата к полу, правую руку поставить вверх, левую вниз и начинаем вращательные движения вперёд. Начали — раз, два, при этом поворачиваем туловищем — три, четыре. Продолжаем большим темпом, теперь назад.
Ноги шире плеч, стопы развёрнуты наружу. Наклоняясь туловищем влево, стараемся левой рукой коснуться стопы левой ноги — раз, вернулись в исходное положение — два, то же самое в другую — три, четыре. Больше наклон. Упражнение закончить.
На сегодня это всё. Не забывайте делать поверхностный лимфодренаж, он делается от периферии к центру всех частей тела. И как говорил Рэй Бредбери «победа там, где есть движение вперёд». Мы желаем вам здоровья оптимизма и отличного настроения.
