СЕРГЕЙ АШКИНАЗИ, профессор, научный руководитель НГУ имени П. Ф. Лесгафта:
Доброе утро зрителям телеканала «Санкт-Петербург». Приглашаем всех, особенно людей «серебряного» возраста, присоединиться к нашей разминке.
Комплекс начинаем с потягивающих упражнений. Выполнить левой ногой выпад вперёд, поднимая руки вперёд вверх и прогибаемся назад. Делай раз. Вернуться в исходное положение. Делай два. Тоже самое правой ногой — три. Возвращаемся — четыре. Продолжаем. Отталкиваясь левой ногой, пяткой касаемся ладоней рук. Делай раз. Возвратились — делай два. Правой — три, четыре. Продолжаем. Энергичнее. Спину прямо. Больше амплитуда движения.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на колени. Ротационные движения колено-голеностоп на суставах. Вращение влево — раз. Больше амплитуда — два. Вправо становимся на ребро стопы — два, три, четыре. Ещё раз. Ноги вместе, продолжаем. Стараемся на ребро стопы вставать.
Следующее упражнение. Опираясь на стенку или любую опору, отойдите на два шага назад, встаньте под углом, согните левую ногу, правую пятку поставьте на пол. Меняем положение. Больше натяжения. Увеличиваем скорость. Энергичнее. Пятку ставим на опору. Укрепляем икроножную мышцу и ахиллово сухожилие. Это очень важно в период гололёда.
На сегодня это всё. Не забывайте делать наши упражнения на равновесие, особенно с закрытыми глазами. А также лимфодренаж всех частей тела. Он выполняется от периферии к центру.
И, как говорил Аристотель: «жизнь требует движения». Мы желаем вам здоровья, прекрасного настроения и удачи.
