Ходьба по лестнице эффективно сжигает калории. В среднем около 500 за час. Но если не хочется делать это на глазах у соседей, есть и другой вариант. Подъём по ступенькам у себя дома, не отходя от телевизора. Главный плюс степпера — его компактность и простота. С помощью этого малыша можно практиковать как кардио, так и силовые тренировки.
Денис Олисов, врач спортивной медицины:
Маршевая проба — это прекрасный вид физической нагрузки, который нагружает мышцы нижних конечностей. При условии, что уровень интенсивности у вас достаточно высок. Тренировка 10-15 минут на степ-платформе сравнима с подъёмом на 30 этаж. И, конечно, такая нагрузка будет давать пользу не только для мышц нижних конечностей, но также и для работы дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
Как у любого вида нагрузки, для занятий на степпере существуют противопоказания. Поэтому перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.
Денис Олисов, врач спортивной медицины:
Если у вас есть поражения сердечно-сосудистой или дыхательной системы, при которых врач не рекомендует вам маршевую пробу, этот тренажёр не для вас. Плоскостопие, болезни суставов нижних конечностей, проблемы с венами нижних конечностей — всё это может не дать вам возможности использовать этот тренажёр.
Для начинающих достаточно 2-3 тренировок в неделю по 20 минут. Их интенсивность должна быть такой, чтобы вы могли разговаривать, не задыхаясь.
Максим Воронцов, управляющий научно-практическим центром реабилитации НГУ им. П. Ф. Лесгафта:
Первое — корпус прямо и начинаем ходьбу. Руки мы держим спокойно и выполняем ими движения, как вам комфортно.
Это упражнение создаёт равномерную нагрузку на мышцы ног и спины.
Максим Воронцов, управляющий научно-практическим центром реабилитации НГУ им. П. Ф. Лесгафта:
Второе упражнение. Для этого нужно наклонить корпус немного вперёд, примерно на 30 градусов.
Таким образом усиливается напряжение в передней части ноги и начинается укрепление находящихся там мышц.
Максим Воронцов, управляющий научно-практическим центром реабилитации НГУ им. П. Ф. Лесгафта:
Мы наклоняемся ещё сильней, и таз отводим назад.
Это помогает проработать ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Конечно, для получения результатов необходимы регулярные занятия. Но, как показывает практика, зачастую, тренажёры, купленные для занятий дома, быстро превращаются в вешалку для одежды. Нередко их прочность и долговечность ставятся под сомнение. Поэтому, возможно, покупка абонемента в зал и тренировка под руководством профессионалов будут намного эффективнее.
