Сергей Ашкинази, профессор, научный руководитель НГУ имени П. Ф. Лесгафта:

Доброе утро всем, кто хочет вести активный и здоровый образ жизни. Мы приглашаем людей
«серебряного» возраста к разминке на телеканале «Санкт-Петербург».
Традиционно разминку начинаем с подтягивающих упражнений. Их можно делать стоя, сидя и даже лёжа. Ноги на ширине плеч. На счёт раз-два поднимаемся на носочки вверх, тянемся пальцами в потолок. Разворачиваясь влево, опускаем локти, сдвигаем лопатки, кисти в кулак. Поднимаемся в исходное положение. А теперь вправо. Опустились. Увеличим темп.
Упражнение для плечевых, локтевых суставов и на координацию. Исходное положение — правая рука вверх, ладонь раскрыта. На счёт раз сгибаем руку в локте и касаемся позвоночника. И в это же время левую руку также сгибаем и тыльной частью касаемся позвоночника. Это два. На счёт три возвращаемся в исходное положение. На счёт четыре меняем положение рук. Продолжаем. Увеличиваем скорость. Локоточек выше.
Следующее упражнение для тазобедренных суставов, для мышц пресса и на равновесие. На счёт раз поднять правое колено вверх. На счёт два руками обхватить колено. На счёт три прижать к себе максимально. На счёт четыре поставить ногу в исходное положение. На счёт пять поднять левое колено. Шесть — обхватить руками. Семь — к себе. Опустить — восемь. Сохраняем баланс.
Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки вперёд, ладони смотрят вперёд. Делая левой ногой выпад, сгибаем руки и сводим лопатки. Возвращаемся в исходное. Правой ногой. Спину держим прямо.
На сегодня это всё. И в конце не забывайте делать упражнения на равновесие и поверхностный лимфодренаж всех частей тела. Он делается от периферии к центру.
И как говорил Цицерон: «Только физические упражнения поддерживают наш дух и дают силу нашему разуму».
Мы желаем вам бодрости, здоровья и прекрасного настроения на весь день.