Сергей Ашкинази, профессор, научный руководитель НГУ имени П. Ф. Лесгафта:
Доброе утро. На канале «Санкт-Петербург» начинаем зарядку для людей «серебряного» возраста. Вспоминайте ранее показанные комплексы и осваивайте новые упражнения.
Традиционно зарядку начинаем с потягивающих упражнений. Отставляя левую ногу в сторону, поднимаем руки вверх и наклоняемся в левую сторону. Ниже. Возвращаемся в исходное. Отставляя правую ногу на носок, наклоняемся вправо. Ниже. Возвращаемся в исходное.
Комплексные упражнения для плечевых суставов и грудного отдела позвоночника. Вращаем левым плечом назад. Больше амплитуда. Вперёд. Правым назад. Выше плечо. Вперёд. Обеими плечами назад. Больше амплитуда. Попеременно. Ротируем позвоночник.
Упражнение на равновесие и развитие вестибулярной устойчивости. Мы сейчас уменьшим площадь опоры. Стопу левой ноги ставим на стопу правой ноги, зафиксировали это положение. Руки вперёд в стороны. А теперь закрываем глаза и стараемся сохранить это равновесие. Предельная концентрация на своих ощущениях. Поменяли положение ног. Правую стопу поставили на левую, руки вперед в стороны, зафиксировали положение. Баланс — вот то, на чём вы должны сейчас сконцентрироваться.
Упражнение для укрепления суставов пальцев и кистей рук. Исходное положение — стоя на коленях, упор на пальцы. Начинаем упражнение, выдвигая поочерёдно левую и правую руку вперёд. Переносим вес тела вперёд. Остались в этом положении. Кто может, может перейти в упор лёжа, и стоим 5-6 секунд. Кому сложно выполнить упор лёжа на пальцах, может сделать упор лёжа на ладонь. Спину держать прямо. И начинаем движение назад. Встать на колени.
На сегодня всё. Не забывайте после каждого комплекса делать поверхностный лимфодренаж верхних и нижних конечностей и всего тела.
И как говорил Джон Локк: «Гимнастика продлевает молодость».
Прекрасного дня вам и отличного настроения.
