Сергей Ашкинази, профессор, научный руководитель НГУ имени П. Ф. Лесгафта:
Доброе утро! Приглашаем людей серебряного возраста вспомнить предыдущие комплексы упражнений и присоединиться к новой разминке.
Традиционно разминку начинаем с потягивающих упражнений. Левую руку в сторону, кисть ладонью развернуть вверх, пальцы сжаты.
Правую кисть положить на левое плечо и начинаем вращение — пронацию.: раз, медленно, два, три, четыре, больше вращаем, пять, шесть, максимально семь, восемь вращаем назад. Раз, два, три, четыре. Поменять руку. Правая рука в сторону, ладошка вверх, левая кисть на плечо. Раз, медленно, два, три, четыре, больше поворот, пять, максимально шесть и выворачиваем еще дальше. Семь, восемь. Возвращаемся назад. Раз, два, пальчики сжаты. Три, четыре.
Упражнение для укрепления кистей рук. Исходное положение, сто на коленях, стопы на пальцах. Кисти сжать в кулак. Обращаю внимание, что большие пальцы находятся на средней фаланге указательного пальца. Встать на кулачки и, двигая поочередно руки вперед,
переходим в положение упора лёжа. Слева шаг, правый — два. Переносим вес тела вперёд. Три, четыре. Дальше, пять, шесть, семь, восемь. Перешли в положение упора. Держим пять-семь секунд. Молодцы. Опустились на колени и движение назад с левой руки. Раз, аккуратно. Два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь.
Упражнение на координацию и на гибкость позвоночника. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Сдвинуть ладони перед собой, предплечье параллельно полу. Отставляя левую ногу назад, разводим локти и сдвигаем лопатки. Делай раз. Исходное положение. Делай два. Отставляем правую ногу назад. Делай три. Возвращаемся в исходное. Четыре. Раз, два, три, четыре. Раз, два. А теперь поаплодируем себе. Раз, два. Молодцы. Три, четыре. Увеличиваем темп. Больше прогибаемся. А теперь ссутуливаемся на движение вперед. Раз, два, три, четыре.
Упражнение на вестибулярную устойчивость. Поставить ноги на одну линию, левую ножку вперед. Пятка левой ноги прижимается к пальцам правой. Руки вперед в сторону. Развели немножко и сохраняем это положение. Балансируем. А теперь закрываем глаза и стараемся сохранить равновесие. Десять, пятнадцать секунд. Открыть глаза. Молодцы.
Поменяем положение ног. Правую ногу ставим вперед. Руки вперед в стороны. А сейчас закрываем глаза и стараемся сохранить равновесие без зрительного контроля. Упражнение на вестибулярную устойчивость. Очень важные упражнения. Молодцы.
На сегодня всё. Не забывайте после каждого комплекса делать поверхностный лимфодренаж верхних и нижних конечностей и всего тела. И, как гласит древняя мудрость, дорогу осилит идущий.
Желаем вам прекрасного дня и чудесного настроения.
