Сергей Ашкинази, профессор, научный руководитель НГУ им. П. Ф. Лесгафта:

Всем доброе утро. Мы начинаем зарядку для людей «серебряного» возраста. Присоединяйтесь.
Традиционно разминку начинаем с подтягивающих упражнений. Они выполняются стоя, сидя и даже лёжа. Поднимаем руки вверх, кисти в замок, наклоняемся влево — раз, вытягиваемся в сторону вверх, возвращаемся в исходное положение — два, наклоняемся вправо — три, вытягиваемся вверх, в сторону, исходное положение — четыре. Делаем в одной плоскости.
Упражнение для кистевых суставов. Исходное положение — ладони сомкнуты. На восемь счётов опускаем ладони максимально вниз, не размыкая их, и держим в этом положении. Затем разворачиваем пальцами вниз и поднимаем ладони максимально вверх, плечи не поднимаем, не размыкая ладони. Развернули пальцы вверх, опускаем вниз. Стараемся не размыкать.
Упражнение для плечевых суставов. Исходное положение — руки в стороны, кисти сжать в кулак. На счёт раз скрещиваем максимально руки, на счёт два разводим в исходное положение, на счёт три скрещиваем со сменой положение рук, на счёт четыре — исходное положение. Увеличиваем скорость.
Упражнение для шейного отдела позвоночника. Исходное положение — стоя или сидя, руки на затылке, аккуратно опускаем голову вниз, подбородком касаемся груди. С небольшой силой надавливаем на затылок, чтобы увеличить амплитуду движения, затем поднимаем голову вверх в исходное положение и отдыхаем. Меняем положение рук. Ладони на лоб, наклоняем голову назад. Руками добавляем с небольшим усилием амплитуду движения и возвращаемся в исходное положение. Отдыхаем. Наклоняем голову вперёд. С усилием амплитуду движения увеличим. Поднимаем голову. Отдыхаем. Руки на лоб. Наклоняем голову назад. С усилием увеличиваем амплитуду движения. Поднимаем голову. Прекрасно развивает вестибулярную устойчивость. Упражнение закончить.
Не забывайте после окончания комплекса обязательно делать поверхностный лимфодренаж. Он выполняется лёгкими похлопываниями от периферии к центру по всем конечностям и по всему телу.
На сегодня зарядка закончена. И как сказал Платон: «Здоровье это ещё не всё, но без здоровья всё — ничто». Мы желаем вам чудесного дня и прекрасного настроения.