Сергей Ашкинази, профессор, научный руководитель НГУ имени П. Ф. Лесгафта:

Доброе утро всем, кто хочет зарядиться энергией на весь день. Приглашаем людей «серебряного» возраста на утреннюю разминку.
Упражнение для поясничного отдела позвоночника. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на пояс, вращение в тазобедреном суставе. Раз, два, три, больше амплитуда. В другую сторону.
Следующее упражнение для мышц пресса и для тазобедренных суставов. Поднимание поочерёдно согнутых ног к груди. Левая – раз, правая – два. Выше поднимаем. Вперёд не наклоняемся, держим туловище прямо.
Упражнение для коленных и голеностопных суставов. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на колени. Начинаем вращательные движения в левую сторону – раз, два. И при этом становимся на ребро стопы – четыре, пять. Больше на ребро стопы – шесть, семь, восемь. В другую сторону. Больше амплитуда.
А теперь упражнение горнолыжника. В левую сторону становимся на ребро стопы – раз, вправо – два, влево – раз, вправо — два. Это упражнение прекрасно укрепляет связочно-суставной аппарат голеностопного и коленного суставов.
Упражнение для повышения эластичности и икроножной мышцы и укрепления голеностопного сустава. Вот так мы ставим ногу на носок. Выпрямляем. Поменять ногу. Не нужно приседать. Только сгибаем ножку, выпрямляем.
Следующее упражнение – попеременное выпрямление ног с постановкой пяток на пол. Полностью выпрямляем заднюю поверхность бедра. Это упражнение прекрасно укрепляет ахиллово сухожилие и позволяет поддерживать его функционал.
На сегодня это всё. И как сказал Жан-Жак Руссо: «Ходьба и движение способствуют игре мозга и работе мыслей». До новых встреч.