Виктория Яхонтова, методист ЛФК Санкт-Петербургского городского гериатрического медико-социального центра:

В эфире телеканала «Санкт-Петербург» мы покажем оздоровительную разминку для людей «серебряного» возраста. Сегодня выполним 4 упражнения для укрепления суставов и мышц ног. Начнём.
Ложимся на бок. Рука под головой. И описываем прямой ногой круги вперёд и назад. И переворачиваемся на другой бок. И то же самое. Вперёд — назад. Упражнение направлено на укрепление мышц бедра. Количество повторений до 8 раз на каждую ногу.
И переходим к следующему упражнению. Поднимаем прямую ногу, сгибаем её, выпрямляем, опускаем. То же самое с другой ноги. Упражнение направлено на укрепление коленного сустава. Количество повторений до 8 раз на каждую ногу.
Следующее упражнение «ножницы». Отрываем ноги от пола, и выполняем движение вперёд — назад. Ноги прямые. Упражнение направлено на укрепление внутренней и внешней поверхности бедра. Количество повторений до 6 раз на каждую сторону.
И последнее упражнение направлено на укрепление мышц кора. Одновременно поднимаем две прямые ноги вверх. В этом упражнении задействованы мышцы брюшного пресса, боковые мышцы, а также мышцы тазобедренных суставов. Упражнение выполняется с прямыми ногами, не заваливаясь назад. Количество повторений до 8 раз на каждую сторону.
На этом всё. Всего вам доброго и будьте здоровы.