В гостях у программы «Утро в Петербурге» Анастасия Красникова, психолог, преподаватель психологии.
Николай Растворцев, ведущий: У нас финал лета, и впереди начало осени. Это довольно популярное время для возвращения из отпуска. Часто это не долгожданная встреча с любимыми коллегами, а настоящий стресс для организма.
Марианна Дьякова, ведущая: Вроде бы отдохнули, набрались сил, но первый рабочий день превращается в испытание. Всё из рук валится, концентрация на нуле, а список задач вызывает только тоску или страх. Знакомы вам такие чувства?
Николай Растворцев, ведущий: Почему же нам так сложно вернуться в рабочий ритм? Стоят ли за этим более серьёзные психологические и физиологические механизмы?
Анастасия Красникова, психолог, преподаватель психологии: Отпуск обычно две недели, и человек может не успеть отдохнуть, особенно если едет в другую страну с другим часовым поясом. Сразу после возвращения на работу это стресс для организма. Плюс накопившиеся дела и страх быстро включиться в рабочий режим тоже мешают расслабленно войти в режим.
Марианна Дьякова, ведущая: Есть какие-то неочевидные факторы, которые тоже могут влиять на это нежелание и невозможность хорошо работать?
Анастасия Красникова, психолог, преподаватель психологии: Бывает, что человеку сразу нужен большой объём работы, быстро включиться, а психика говорит: «Нет, мы только что пришли». Возникает сопротивление, потому что большой объем задач пугает, а плавное включение иногда невозможно из-за требований руководства.
Николай Растворцев, ведущий: Сколько нужно времени нашему мозгу, нашему телу, чтобы переключиться?
Анастасия Красникова, психолог, преподаватель психологии: Если отпуск всего неделя, можно выделить пару дней на подготовку к работе, но это почти кощунство. Если человек качественно отдохнул и перезагрузился, он быстро адаптируется, хотя это всегда стресс, особенно первые дни. Иногда отпуск приводит к переосмыслению: месяц отдыха – и человек понимает, что офисная работа ему не подходит, и пишет заявление в первый день. В отпуске часто пересматриваются ценности: любимая работа, нелюбимая.
Николай Растворцев, ведущий: А психологически это верный ход? То есть можно ли поддаться эмоциям?
Анастасия Красникова, психолог, преподаватель психологии: Лучше не принимать резких решений после отпуска. Нужно честно задать себе вопрос: «Зачем вы ходите на работу? Что в ней нравится?» Можно выписать мысли, обсудить с коллегами и понять, подходит ли это вам, стоит ли доработать какое-то время, пока ищете другие варианты. Резкий переход после отдыха часто сбивает.
Марианна Дьякова, ведущая: Как правильно справиться с большим объёмом работы в первый же день?
Анастасия Красникова, психолог, преподаватель психологии: Не стоит браться за всё сразу. Входим постепенно в рабочий режим: можно начать с простого – разобрать почту, обсудить с коллегами изменения, посетить или провести совещания в зависимости от должности. Постепенно встраиваемся в режим, принимаем, что работа шла без нас, и нужно время на адаптацию. В этом здорово помогает планирование.
Николай Растворцев, ведущий: Что, если человек чувствует в себе уверенность «свернуть горы» за сутки?
Анастасия Красникова, психолог, преподаватель психологии: Мне кажется, для некоторых проектов это может быть актуально. Здесь всё должно происходить по желанию. Если через силу, то какой смысл был отдыхать, чтобы снова попасть в дедлайны и стресс. Такой необходимости нет.
Марианна Дьякова, ведущая: Есть такое понятие – «многозадачность». Насколько нужно обладать этим навыком в нашем современном мире?
Анастасия Красникова, психолог, преподаватель психологии: Я бы привела такой пример: представьте, что я за рулём, одновременно разговариваю по телефону, разгадываю кроссворд и выполняю ещё какой-нибудь тест. Многозадачность кажется продуктивной, но какое будет качество выполнения? Риск попасть в аварию, ошибиться в тесте, зависнуть в разговоре, пролить кофе, резко затормозить – всё это реальные последствия. Намного эффективнее сначала доехать спокойно, выпить кофе, потом позвонить, обсудить дела. Время может занять чуть больше, но результат будет качественным, а проблем от многозадачности не возникнет.
Николай Растворцев, ведущий: Есть ли у вас формула подготовки к рабочему режиму?
Анастасия Красникова, психолог, преподаватель психологии: Например, обычный день отпуска или каникул может быть очень насыщенным: утром встреча с друзьями, в обед поход в кафе, вечером кино – три классных события за день. В будние дни, в рабочие, школьные, день более рутинный: школа до обеда, потом спортивная секция, возможно, немного приятных дел или уроки. Поэтому важно постепенно снижать активность из отпуска, чтобы дни стали приблизительно такими же рутинными.
