В гостях у программы «Утро в Петербурге» Анна Ратникова, врач-терапевт, кандидат медицинских наук.
Марианна Дьякова, ведущая: От отпуска мы ждём ярких впечатлений и положительных эмоций. Но не всегда смена обстановки и климата проходит для организма без последствий. Вялость, головные боли, бессонница – всё это может быть проявлением акклиматизации. Причём как в отпуске, так и после возвращения домой.
Николай Растворцев, ведущий: Если говорить в целом, акклиматизация – это естественный процесс. Её могут чувствовать все, или только те, кто имеют ослабленный иммунитет?
Анна Ратникова, врач-терапевт, кандидат медицинских наук: Акклиматизация – не болезнь, это физиологический процесс адаптации организма к новым условиям. Когда мы едем в отпуск или возвращаемся домой, организм адаптируется к среде. Если представить организм как оркестр, акклиматизация – это новое произведение, которое дирижёр разучивает, и на это нужно время. У людей с хроническими заболеваниями, у пожилых и детей процесс может быть дольше и ярче, у здоровых – проходит почти незаметно.
Марианна Дьякова, ведущая: Что происходит с организмом, когда идёт акклиматизация?
Анна Ратникова, врач-терапевт, кандидат медицинских наук: Наука выделяет три основные системы, задействованные при акклиматизации: сердечно-сосудистую, нервную и иммунную. Симптомы появляются со стороны этих систем: головные боли, нарушение сна, сонливость, бессонница, иногда повышение температуры до 37,1 градусов. Пугаться не стоит, важно просто наблюдать за организмом. После возвращения домой лучше взять день на «люфт» между отпуском и работой. При поездке в отпуск не бросаться сразу на интенсивные экскурсии или физическую активность, достаточно выспаться, не злоупотреблять алкоголем и экзотической едой, дать организму время адаптироваться.
Николай Растворцев, ведущий: Можно ли заранее подготовиться, или мы боремся только с последствиями акклиматизации?
Анна Ратникова, врач-терапевт, кандидат медицинских наук: Можно подготовиться заранее – это хорошая страховка. Для поездки в горы полезно интенсифицировать кардионагрузки, чтобы адаптировать сердечно-сосудистую систему к перепадам давления: бег, плавание, велосипед. Для отдыха на море стоит заранее принимать антиоксиданты или насытить рацион витаминами и минералами, чтобы облегчить воздействие ультрафиолета. Биологические ритмы тоже важны: при перелёте на восток за неделю лучше ложиться спать на час-полтора позже, на запад – раньше, чтобы циркадные ритмы легче перестраивались.
Марианна Дьякова, ведущая: Как подготовиться к возвращению из отпуска в Петербург?
Анна Ратникова, врач-терапевт, кандидат медицинских наук: После возвращения из жарких стран тело привыкло отдавать тепло, а в холоде нужно его сохранять. Для этого важно утепляться, носить тёплую одежду, включить в рацион тёплые напитки, витамины и минералы. Белки особенно важны, так как они поддерживают иммунитет. Нужно избегать массовых скоплений людей, чтобы снизить риск ОРВИ. Также важно высыпаться, постепенно увеличивать физическую активность и немного отдыхать перед первым рабочим днём.
Николай Растворцев, ведущий: К чему может привести игнорирование акклиматизации?
Анна Ратникова, врач-терапевт, кандидат медицинских наук: Опасен не сам процесс акклиматизации, а срыв адаптационных механизмов, особенно для людей с хроническими заболеваниями. У больных сердечно-сосудистыми проблемами возможны обострения: гипертонические кризы, нарушения ритма, стенокардия. В таких случаях необходимо обращаться к врачу. У детей новая еда и вода могут вызвать кишечные расстройства, поэтому важно иметь аптечку с жаропонижающими и средствами для ЖКТ. Нужно внимательно следить за состоянием организма: при усталости давать время на отдых и заботиться о себе.
Марианна Дьякова, ведущая: По каким симптомам можно понять, что это уже не акклиматизация, а заболевание?
Анна Ратникова, врач-терапевт, кандидат медицинских наук: Если температура поднимается выше 37,5 градусов, появляются рвота или диарея, это уже повод обратиться к врачу. Если симптомы не проходят в течение одного дня у ребёнка или нескольких дней у взрослого, это может быть начало заболевания.
