Эх, природа, красота! Так бы отдыхать и отдыхать, но куда там! Ведь для большинства из нас любимая дача — это настоящий фитнес-центр под открытым небом. Как здесь грамотно распределить нагрузку и не перенапрячься, расскажем в нашей инструкции. А с чего начать, спросим у фитнес-тренера Дмитрия Ганина,
Дмитрий, доброе утро!
1. Разминка
Дмитрий Ганин, фитнес-тренер:
Доброе утро! Любую тренировку мы начинаем с разминки.
2. Работа с лопатой
— Так, ну что, лопаты уж в руках, можем приступать к первому упражнению, например, раскидать песок, как это сделать правильно, а как неправильно?
— Неправильно, наверное, будет делать с прямыми ногами, с кривой спиной люди зачёрпывают и кидают через бок, тем самым немножко травмируя поясницу. Я предложу таким образом — спина у нас будет ровная. Зачерпываем и делаем разворот всем корпусом и закидываем в ведро.
3. Прополка
Так, с песком разобрались, теперь дело за сорняками. Как лучше полоть — стоя или сидя?
Амина Платунова, врач-терапевт:
Находитесь в положении наклонившись — это не физиологично. Поставьте себе маленький стульчик, табуреточку и в положении сидя работайте. Это максимально безопасно и для вашей головы, и для спины, и для вообще всех суставов.
4. Перенос тяжестей
Без переноса тяжестей на даче тоже никуда. Распределяем нагрузку правильно — на обе руки.
— Таким образом будет намного лучше.
А как поднимать тяжести, чтобы не сорвать спину?
Дмитрий Ганин, фитнес-тренер:
Если мы будем это делать с прямыми ногами и с кривой спиной, то будет, пожалуй, не совсем полезно. Намного лучше будет сделать небольшой присед и с прямой спиной мы уже берём. Это аналог тяги.
5. Покос травы
Юлия Чеснокова, корреспондент:
Ну и, наконец, физнагрузка, которая найдётся на каждом дачном участке — это покос травы. Выберете вы для этого косу и будете косить по старинке или вот такой модный нынче агрегат ручной триммер — каждый выбирает, конечно же, сам, но после 10 минут работы с таким аппаратом — руки и спина обычно отваливаются. Как сделать так, чтобы этого избежать, спросим у Дмитрия.
Дмитрий Ганин, фитнес-тренер:
Я бы посоветовал отрегулировать ручки под свой рост, чтобы было удобно и комфортно работать. Ну и самое главное, конечно же, не забываем про свою спину — она должна быть ровной и меньше всего уставать.
— То есть не горбимся, когда косим?
— Ну, конечно, делаем это вот таким вот образом и стараемся дозировать нагрузку и побольше отдыхать.
— Согласна, нам пора сделать паузу, друзья!
Амина Платунова, врач-терапевт:
Дача — это прекрасно, просто всё должно быть дозировано. 20 минут на грядке, 20 минут полив и так далее. То есть меняйте вид. Если не получается и у вас типовая работа, то каждые 15-20 минут делайте перерыв на те же 10-15 минут.
6. Заминка
— Ну что, Дим, настоящая зарядка на грядке у нас получилась. Мышцы подзабились, как нам их расслабить?
— В конце нашей дачной тренировки мы, наверное, сделаем заминку.
— Отлично! Большое спасибо, Дима! Вам, друзья, хорошего и спортивного дачного сезона.
