Виктория Яхонтова, методист ЛФК Санкт-Петербургского городского гериатрического медико-социального центра:

Мы продолжаем вас знакомить с циклом зарядок для людей серебряного возраста. Каждую программу мы показываем 4 упражнения, направленных на общее укрепление организма.
Сегодня выполним разминку с использованием гимнастической палки. Начнём. Ставим палку перед собой. Скользим правой ногой по палке вверх и вниз. То же самое другой ногой. Опустили. Раз, два, три, четыре. Упражнение направлено на укрепление тазобедренных суставов. Количество повторений до 8 раз на каждую ногу.
И переходим к следующему упражнению. Зажимаем палку ногами и перехватываем её. Раз, два. Раз, два. Упражнение направлено на укрепление мышц пресса. Количество повторений до 8 раз. Старайтесь не откидывать корпус назад, удерживая равновесие.
И следующее упражнение на координацию. Передаём палку под ногой из одной руки в другую. Раз, два, три, четыре. В этом упражнении у нас работает тазобедренный сустав, коленный, укрепляется плечевой пояс. Количество повторений данного упражнения до 6 раз.
И переходим к последнему упражнению. Кладём палку под колени, фиксируем её руками и поочерёдно выпрямляем то правую, то левую ногу. Раз — носок тянем на себя. Два. В упражнении задействованы коленные суставы и икроножные мышцы. Количество повторений до 8 раз каждой ногой. Чтобы сильнее растянуть икроножную мышцу, носок мы тянем на себя. Несколько секунд удерживаем ногу в прямом положении наверху, затем опускаем её.
На этом всё. Занимайтесь с нами. До новых встреч.