В гостях у программы «Утро в Петербурге» Виктория Купина, фитнес-тренер.
Людмила Ширяева, ведущая: Сегодня работать у нас будут не только мышцы, но и мозг, потому что мы начинаем нейромышечную тренировку по развитию равновесия и баланса. А поможет нам в этом постоянный эксперт, фитнес-тренер Виктория Купина.
Василий Киров, ведущий: Как такая тренировка может помочь нам избежать возможной травматизации?
Виктория Купина, фитнес-тренер: К зиме нужно готовиться ещё осенью. Мы к весне будем готовиться.
Людмила Ширяева, ведущая: С чего начинаем? Что это за упражнение?
Виктория Купина, фитнес-тренер: Это балансовые координационные движения, которые может делать любой. Здесь очень важен контроль, нужно слышать своё тело, медленно, спокойно.
Василий Киров, ведущий: Баланс, который мы будем тренировать, и поможет нам, если вдруг поскользнёмся, не растянуть ничего, не сломать?
Виктория Купина, фитнес-тренер: Конечно.
Василий Киров, ведущий: Для чего нам нужен мяч?
Виктория Купина, фитнес-тренер: МФР-мячи, теннисный мяч, есть ещё специальные роллеры. Мы с вами раскатываем перед тренировкой. Это небольшая разминка для того, чтобы почувствовать площадь опоры от стоп. То есть стопы – это первое, с чем мы контактируем.
Василий Киров, ведущий: То есть разминка нужна перед такой простой тренировкой?
Виктория Купина, фитнес-тренер: Обязательно. Суставная гимнастика, начинаем со стоп и далее.
Людмила Ширяева, ведущая: Как это нужно делать? Одно место катать?
Виктория Купина, фитнес-тренер: Всю площадь опоры, внешний край стопы, внутренний и обязательно фиксация пальцев.
Василий Киров, ведущий: Сколько должна занимать такая разминка?
Виктория Купина, фитнес-тренер: Пару минут. Если вы будете долго заниматься своей гимнастикой, у вас просто не будет мотивации дальше заниматься.
Василий Киров, ведущий: К чему приступаем далее?
Виктория Купина, фитнес-тренер: Дальше я подготовила упражнение стоя. Для того чтобы почувствовать своё тело, мы начнем с движения позвоночника. Небольшой кивок головой, сделаем вдох. Выдыхаем мягко, опускаемся вниз, руки расслаблены. Опускаемся до уровня таза, ноги прямые. Можно закрыть глаза. Вес переносим то на переднюю часть топы – на пальцы, то на пятки. И далее начнем раскручиваться у таза. Так же выстраиваем каждый позвонок друг за другом, как пирамидка.
Василий Киров, ведущий: Какие системы организма работают при этом упражнении?
Виктория Купина, фитнес-тренер: Вестибулярный аппарат, конечно.
Людмила Ширяева, ведущая: Давайте следующее упражнение.
Виктория Купина, фитнес-тренер: У нас будет упражнение от простого к сложному. Сейчас более простая версия. Руки на уровне плеч. Дальше почувствуем опору в плюсневой части стоп. Нам нужно приподняться на носочки. И дальше представим, что мы по стене медленно вниз опускаемся.
Василий Киров, ведущий: Это упражнение именно на балансировку?
Виктория Купина, фитнес-тренер: Да, здесь баланс включается во все системы.
Василий Киров, ведущий: А если не получается?
Виктория Купина, фитнес-тренер: Если не получается, это вопрос к мобильности суставов. Это тестовое движение. Мы, тренера, смотрим через такие движения, что надо будет проработать.
Людмила Ширяева, ведущая: Давайте третье упражнение.
Виктория Купина, фитнес-тренер: Далее мы встаем, нужно почувствовать опору в правую ногу. Левая нога приподнимается, и нужно так бедро согнуть поближе к животу, чтобы зафиксировать руками под колено. И провалите бедро в руки, как будто присели. И дальше движение голени вперед-назад.
Василий Киров, ведущий: Скажите, можно ли это упражнение делать, сидя на стуле или на диване?
Виктория Купина, фитнес-тренер: А как вы баланс почувствуете? Только стоя. И прогресс упражнения будет в том, что мы это сделаем с закрытыми глазами.
Василий Киров, ведущий: Что делать, если не получается и хочется бросить зарядку?
Виктория Купина, фитнес-тренер: Мы хотим чувствовать себя на 20 лет и в 30, и в 40, и в 50, и в 60, и в 80 лет. В 80 вообще открывается второе дыхание. И многие очень классно двигаются, то есть для этого возраста супер. А почему? Потому что у них как раз связь не нарушена нейромышечная.
Людмила Ширяева, ведущая: Упражнений достаточно, чтобы взбодриться с утра?
Виктория Купина, фитнес-тренер: Да, добавляйте в зарядки каждый день. И это будет очень хорошая профилактика.
