ВИКТОРИЯ ЯХОНТОВА, методист ЛФК Санкт-Петербургского городского гериатрического медико-социального центра:
Доброе утро! Мы приглашаем людей серебряного возраста на утреннюю гимнастику. Каждую программу мы показываем по 4 упражнения, направленных на общее укрепление организма.
Ложимся на живот, ладони — под подбородок, поочередно отрываем то правую, то левую ногу прямую вверх. Носок тянем от себя. Упражнение отлично подходит для укрепления бедра и спины. Количество повторов данного упражнения — до 10 раз.
Следующее упражнение у нас также выполняется лёжа на животе. Ладони у нас — под подбородком, подбородок лежит на руках. Одновременно разводим 2 ноги по сторонам. От пола ноги мы не отрываем, ноги прямые. Упражнение отлично подходит для укрепления мышц бедра. Количество повторов — до 8 раз.
Следующее упражнение. Руки — перед грудью, упираемся ладонями в пол. Выпрямляем руки в локтевых суставах, отрываем корпус, таз лежит на полу, и сгибаем. В этом упражнении главное — не задирать голову назад, и не отрывать таз от пола. Упражнение выполняется в медленном темпе не более 6 повторов.
И последнее упражнение. Руки — перед грудью, ноги разводим по сторонам. Правая рука у нас опускается вниз и скользит по ноге, то же самое — другая рука. Во время выполнения упражнения стараемся противоположную руку не отрывать от пола. То же самое делаем другой рукой. Упражнение направлено на растяжку поясничного отдела. Количество повторов данного упражнения — до 8 раз. Упражнение делаем по мере своих возможностей, стараемся постепенно увеличить его амплитуду.
На этом всё. Занимайтесь с нами, и до новых встреч.
